新手练胸，高手练背，老手练腿。想要拥有大长腿与翘臀的女生更是不能错过了。

很显然，下肢是人类直立行走的根基也是生命延续的根本，腿的重要性自然不用多说。

没有器械怎么练呢？下面小编就为大家带来无器械练腿的方法。

1.深蹲

首当其冲的自然是经典的深蹲了。

标准的深蹲应该是有种向后坐的感觉，并且膝盖不应超过脚尖，蹲下时感受大腿的发力，然后起身。

徒手20-30次

2.仰卧桥式挺臀

目标肌群：臀大肌

背部保持绷直，位于高点时感受臀大肌的发力，缓慢下落。

20-30次。

这个动作也可以有变种，双腿的感觉很轻松时可以选择单腿加强刺激。

3.箭步蹲

两种方式可以选择，第二种训练方式强度更大

上身保持正直，让重心垂直向下，跨距不能太小，跨距越大越偏重股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼。

单腿15次

4.提踵

唉，这个动作不多说，可以秀恩爱

没有女朋友又没有杠铃的的可以放弃这个动作了

5.分腿蹲跳

10-20次，还好这个不用女朋友

最后求个女朋友，啊呸，求个关注。