健身是一件辛苦的事，好身材不仅得来不易，保持体型也是一件考验毅力的事。不管你是初有成果还是老鸟一枚，都不要轻易的长期停止运动。

图片中这位大哥就是个例子，健龄长达10年的他，曾屡次在省市级比赛中拿奖，是一位水平很不错的健身者。但后来他因故中断了运动，这一停就是5年。

看着自己肌肉一点点萎缩，体脂越来越高，曾经努力的成果正在逐渐消失。他终于坐不住了，又回到了阔别7年之久的健身房，重新开始训练、恢复体型，准备参加比赛。

身高160cm的他，那时的体重达到了81公斤，很胖。不过他并没有先开始刷皮脂，而是选择了力量训练恢复肌肉量。饮食上一天5-6餐，20个鸡蛋，1斤鸡胸。

7个月后，他的体重达到了95公斤。自由深蹲190公斤，卧推125公斤，臂围41cm。力量和围度都是有史以来最强。但那时的他真的太肥了，身材很圆，看不到肌肉线条。就这样，他又开始实施13周的残酷减脂计划。

具体计划

1-3周每天1次，每次50分钟，力量训练后。

4-6周每天2次，每次60分钟，早上空腹一次，重训后一次

7-9周每天2次，每次80分钟，频率同上

10-12周每天2次，每次90分钟，频率同上

饮食他则保证了每日7餐，低脂肪、低糖、低碳水、高蛋白质，以及大量的蔬菜

13周时间，他从95公斤臃肿的肌肉胖，减到了65公斤低体脂的比赛状态，并在后来的省级比赛中一举夺下65公斤级冠军！

退出健身圈5年，之后他用7个月增肌+3个月减脂，不到一年的时间，重新恢复到了爆棚的状态。其实健身停练本身不可怕，可怕的是你没有勇气再继续拿起杠铃。

其实每个人就像是一颗原钻，没有加工之前很不起眼，甚至沾满泥沙，但却蕴含着璀璨的光芒。

而健身正是一个不断雕琢自己的过程，帮助你脱下臃肿的脂肪外衣，将自己的优点毫无保留的全部呈现出来。