后弯，主要找到上背部和中背部的延展。上背部和中背部的打开，建议用辅具循序渐进练习。

上背部的打开

  • 膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地

  • 额头放在砖块上，双手放在砖块上

  • 保持3分钟

  • 保持臀部在膝盖正上方

  • 这次把额头和手都放在地面

  • 保持3分钟

  • 在上一个体式基础上，臀部稍微向前

  • 让胸腔贴在地面，抬头，下巴着地，腋窝去找地面

  • 保持3分钟

中背部的打开

  • 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

  • 在中背部放个砖，双手往头顶方向延展

  • 保持3分钟

  • 把砖块放高，在中背部

  • 同时头放在砖块上

  • 双手往头顶方向延展

  • 保持3分钟

  • 这次把砖块放的更高，在上背部

  • 同时双手十指交扣，托住后脑勺

  • 保持3分钟

放松体式

  • 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖，双手掌心朝上

  • 保持1分钟

  • 坐立，双腿伸直，脚与髋同宽

  • 往前折叠，额头放在砖块上

  • 保持1分钟

、

  • 坐立，弯曲右膝盖，左手环抱膝盖贴近胸腔

  • 扭转向右，右手撑地，看后方

  • 保持30秒，换边

建议每天早上起床后或者晚上睡前练习，打开胸腔，放松肩膀，缓解压力。天气渐凉，练习时注意保暖哦！

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