虽然我们不能改变生活，每天都在生活中随波逐流。但很多时候，我们也必须学会改变，尤其是像腰间盘突出这类问题，被我们遇到的时候。每个人都不想每天都活在痛苦中，当这些事让我们痛苦的时候，我们就应该积极的寻求改变。正确的方法和乐观的心态，永远是我们面对困难，最重要的两个因素，所以无论多大的打击，都不要打乱。

腰间盘突出的早期症状：

1、腰痛：腰间盘突出症的早期症状常有一段时间的腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛，也是最主要的痛楚。

2、单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。

3、慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是腰椎间盘突出症的早期症状特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。

腰间盘突出的锻炼方法

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。如果你或者你的父母正在饱受颈椎病、腰间盘突出、膝盖疼、关节炎等骨痛困扰，骨科老师的溦&薪nnzz后跟089，免费在线咨询，让你远离疼痛

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。