俯卧撑，真是个神奇的健身动作。在这个流行器械健身的时代，许多人认为徒手训练效率太低，而俯卧撑这个动作，却帮助一个又一个人塑造出了好身材，效果甚至不输器械。

有一位国外男生就发起了5000个俯卧撑的挑战，当然不是一次性完成，他选择分成多组，在尽量短的时间内完成了这个庞大的数字。有人质疑：这究竟是锻炼身体，又或是自毁健康？

最后的效果还是很喜人的，从之前的瘦皮猴儿到现在的小肌肉，5000个俯卧撑的汗水真是没有白流。

这是另一位小哥的3000个俯卧撑挑战，也就是为期一个月，每天100个。改变同样很明显，之前完全单薄的体型，现在变得厚实了一些。

这是10000个俯卧撑的挑战，能看到这位小伙有很好的基础。大量俯卧撑在他身上所做的改变，就是帮他找回了清晰的8块腹肌，当然前提是要控制饮食。

如何用大量的俯卧撑改变身材，而不是自毁健康？

之前确实有新闻曾报道过，某男子在半小时内连续做了大量的俯卧撑，最后导致肌肉溶解。所以第一个应该避免的，就是在短时间内逼迫自己做太多，导致肌肉无法承受。

把你的训练分成多组，而且可以分在早、中，晚去完成，给肌肉更多时间恢复，你可以完成的更多、更好。

另一个要注意的，就是保证充足的休息，不要天天练，避免训练过度。一周可以休息1-2天。

再推荐几种花式俯卧撑，换着花样做，给肌肉不同的刺激，效果才更好！

俯冲俯卧撑

可以用此动作热身，充分活动你的肩关节，同时起到拉伸胸部的作用。

击掌俯卧撑

带有街健风格，比较花哨。需要有一些力量基础才能尝试，一般来说能完成30个标准俯卧撑，就不难做到了。

极限宽距俯卧撑

力臂越长，难度就越大，选择合适你的宽距。这对胸肌外沿、核心力量都有很棒的锻炼效果。