悦跑答疑

小悦从跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言中，挑出一些困扰着广大跑友的跑步问题，并邀请专业人士进行一一解答，以便解决大家在跑步中常遇到的问题，让广大跑友健康地跑下去~

01、 跑步的时候， 右耳觉得很痛，为什么 ？

由于没有办法了解清楚具体的情况，并且导致耳朵疼痛的原因也有很多种，是没有办法给出确切的原因。以下为导致耳朵疼痛的较为常见的原因：

  • 供应耳道与内耳的血管收缩过度

跑步时，血管会收缩。在这种情况下，供应耳道与内耳的血管也同样会收缩。尤其是在寒冷天气或者高海拔地区跑步，这种情况会更加明显，使得耳朵中的血流受到限制，耳内压力增加，从而引起耳朵疼痛。

  • 鼓膜穿孔

鼓膜又称耳膜，是一种把外耳道和中耳腔分隔开的薄膜，具有保护内耳、平衡压力的功能。虽然跑步不会造成鼓膜穿孔，但是如果鼓膜已经出现撕裂穿孔，跑步会增加血液循环，使得耳道内压力升高，从而引起引起疼痛，继而出现眩晕，耳鸣等其他症状。

  • 其他原因，如鼻窦炎，偏头痛，跑步时飞虫进入耳道等，同样会引起耳朵疼痛。

如果耳朵疼痛在跑步停止后无法缓解，并且伴有头晕，听力下降的情况，请尽快就医。

02、 跑步后 膝盖外侧疼痛，怎么办 ？

首先需要明确导致膝关节外侧疼痛的原因，不同的原因，处理方法是不一样的。

（1）髂胫束综合征

髂胫束综合征，指髂胫束因受到反复过度摩擦而出现炎症，产生膝关节外侧疼痛等一系列症状。尤其是在脚跟接受地面冲击（跑步、下楼梯）时，疼痛更加明显。

对此建议：

1.注意休息，暂时停止跑步；

2.急性期出现肿胀的时候，可以适当在疼痛部位进行冰敷；

3.进行针对髂胫束的拉伸运动；

4.后续逐渐增加臀部、大腿外侧肌肉的力量训练。

（2）外侧副韧带撕裂

通常由于突然扭转或跌倒，膝关节被迫向内侧扭转，导致外侧副韧带的一些或全部纤维损伤，而出现膝关节外侧疼痛。对于轻微的损伤，韧带是可以痊愈，基本对后续生活影响不大。

外侧副韧带损伤康复，最重要的是，防止韧带在愈合过程中再次受到损伤。

对此建议：

1.应避免从内侧向膝部外侧施加压力，防止愈合韧带的二次损伤；

2.在愈合阶段，在可承受范围内，加强股四头肌和腘绳肌力量，以增加膝关节的稳定性。

（3）神经问题，如腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛

如果是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，导致的膝关节外侧疼痛，通常情况下有可能会伴有腰部，臀部的疼痛或者下肢的麻木。在进行弯腰，久坐，久站，长时间步行的活动时有可能会加重这些症状。

对此建议：

在这种情况下，最好停止跑步这项会加重疼痛的运动，避免情况恶化；

接受针对性的物理治疗，可去WELL健康App定制专门腰部康复方案，强化腰背部肌肉，减少腰椎间盘对神经的压力，从而缓解症状。

03、小悦，线上马跟线上跑有什么区别啊 ？

By The Way

在跑步过程中还有什么疑惑

请在文章评论里留言吧

特 别 鸣 谢

特别感谢英康唯尔对本栏目的支持

▼点击“阅读原文”，下载悦跑圈