对健身有一定经验的朋友，肯定进行过对自己肩膀三角肌的强化训练。并且自己的肩膀三角肌的前束以及中束，都练得很好了，都有一定的厚度以及宽度了。但有一些健身者的肩膀三角肌的后束却非常的薄弱和无力，其中原因在于他们都还不知道自己的肩膀三角肌的后束该怎么练，或者说知道练但不知道怎么样才能练好。

当我们的肩膀三角肌的前束以及中束练得很好以后，如果自己的肩膀三角肌的后束却非常的薄弱的话，自己的身材就会看起来不是非常的协调，并且自己的身材也不会看起来非常壮实。那我们该如何通过训练强化自己的肩膀三角肌的后束，让它变厚变宽呢？接下来小编就给大家介绍3个动作，帮助大家强化自己的肩膀三角肌的后束。

一，俯身的飞鸟动作

这是一个为数不多，能练到自己肩膀的三角肌的后束一个动作。并且自己的肩膀三角肌的后束也是非常难练的，它之所以难练，一方面是因为训练后束的动作普遍都比较难，很不好掌握，其次就是自己三角肌的后束一般都非常的弱，很难承受什么重量，所以小编在这里还是建议，如果自己做这个动作不能很好掌握的话，还是先徒手做比较好，当徒手做找到了感觉以后，再使用哑铃去慢慢增加重量训练。

做这个动作的时候，我们需要注意的是，自己的身体一定要俯下去，最好让自己的上身和地面平行。如果自己在做这个动作的时候，身体没有俯下去的话，训练效果就会比较差了，自己的肩膀三角肌的后束是很那发力的。 另外，做这个动作向上的时候，让自己的手臂与身体平行即可，向下的过程中，让自己的手臂垂直于地面即可。

二，器械坐姿反向飞鸟

这个动作是建立在一个练胸器械上的，也就是我们的坐姿飞鸟训练器。如果我们想要让这个器械能帮助自己训练肩膀三角肌的后束的话，我们可以把这个器械调整一下，把器械的把手调放在后面，然后我们就可以进行肩膀三角肌的后束训练了。首先，在我们调整好器械以后，就可以反向坐在器械的训练凳上，也就是让自己的胸贴紧训练凳。

然后我们在做这个动作之前，需要做的就是，先确定自己是否稳稳的坐在器械的训练凳上。然后注意自己的体态，千万不要让自己弯腰或者弓背做这个动作。然后，就是自己的手要对握以及闭握住器械的把手。接下来就是做动作了，向后的过程中，让自己的手臂和身体平行，然后向前的时候，慢慢的放回，让自己的手臂逐渐靠近自己的身体，但不要完全让自己的肌肉放松。

另外，做这个动作非常重要的一点就是，在做的过程千万不要耸肩。如果自己在做个动作的时候耸肩的话，不仅不会让自己的训练不会有什么效果 ，而且还会对我们的肩部造成很大的压力，严重的情况还会让自己的肩膀肩关节脱臼或者受伤等等情况。

要练好自己的三角肌的后束，练好这两个动作是十分必要的。还有，我们需要知道的是，自己的三角肌的后束的功能是让自己的肩部关节水平伸，只要我们在做动作的时候能做出肩部关节的水平伸，就可以很好的训练到自己的肩膀三角肌的后束。