冬季又是各种紧身裤、打底裤高频搭配的季节，可是如果一双堆满赘肉的脂肪的粗壮大象腿，看着别人穿起来那修长的筷子腿，内心的伤害只有自己懂。

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恋瑜伽今天推荐大家一组让你在冬季能轻松瘦腿的方法。不需上健身房，在床上睡前5分钟就能练。对于整天处于久坐不动状态的，在冬日储蓄了大量脂肪无法消耗的人，赶紧练起来吧。

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这个瑜珈动作利用上半身的重量去压迫下半身，从而促进下半身的淋巴和血液循环，消除腿部囤积的脂肪，塑造修长苗条的饿腿部线条，同时，这个动作也给予腹部、消化系统适当的刺激，促进燃脂消除多余的饿脂肪和赘肉。此外，这个动作还能有助于改善驼背、矫正。低头族长期低头造成的不良身姿。

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除了具有燃脂甩肉、塑造下半身线条的瘦身效果，这个动作还能有效防寒，让怕寒体质的人里外都暖和起来，促进入眠。很多人可能会认为，冬季是一个特别让人爱睡觉的季节，可是，其实冬季的温差大，容易会使人晚上处于亢奋难以入眠，早上又不愿意起床。

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这个动作能够帮助调整内脏、放松肌肉，帮助我们的身体调整生理时钟，让你轻松入眠，在这个冬季打造出不易虚寒的健康体质。

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Step1保持匀称的呼吸，将双脚伸直并挺坐在软垫上。

Step2然后将你的左脚膝盖往右扳，再将整只左腿尽量往右侧大腿根部贴紧。

Step3以左膝朝向前方为目标，尽可能伸展你的左膝关节。

Step4换右腿重复以上动作。双腿膝盖都伸展完之后，再次弯曲左脚，这次改弯向左后方，用左脚跟往屁股的左侧贴紧，注意臀部不能直接坐到脚上。

Step5双手撑地辅助平衡，右脚脚尖则用力向前踢并朝天花板指。 边吐气边将上半身向腿部前屈。

Step6放松头颈部的肌肉，将全身的体重都搭在双腿以及屁股上头。深呼吸，然后将上半身回正。

Step7换右脚弯曲、左脚伸直，重复进行以上动作。

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|本文编辑：李大米，联系授权Fionalhm