背阔肌训练与胸肌和腹肌相对来说比较难练一些，在健身圈，拉扎尔可谓是神一般的存在，无数的榜单中他始终霸占着榜首，他拥有漂亮的倒三角背部肌肉以及性感的纹身，都爆发出强烈的雄心荷尔蒙。

健身圈里有一个顺口溜，新手练胸，老手练背，高手练腿，其实都很重要。看一下这位健身小伙练了一个的背部肌肉，很多网友感觉这一年白练了。

这张是2016年练的背部图，下面那张是2017年背部肌肉图，二者相比较没有太大的改变感觉体脂上了一些，肩膀宽了。

对于练背来说有很多种方法可以练习，比如：引体向上、高位下拉、硬拉、坐姿划船等等都可以练习背部肌肉。下面给大家介绍练习背部肌肉的几个动作：

首先说引体向上，引体向上通过改变握距、握法，甚至是握住的是把柄还是单杠，可以玩出很多种样式，但其基本要领和主要刺激肌群差别不大。

高位下拉，这个动作分为正握和反握，但是不管是哪一种握法，动作要点都是一样的，下拉的时候肩膀先下沉，然后带动手臂，每次训练4组，每组次数控制在12次左右。

绳索坐姿划船，练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

以上三种是练习背阔肌不错的方法，不过也有其它的训练方法。