我不要肚腩！不要赘肉！

还我腹肌！还我好身材！

相信这是上面两句话是很多人的心声。

想要腹肌，就要去锻炼！

说到锻炼，第一个想到的是去健身房！

其实汗水哥觉得到没必要！

这里分享5个在家就可以锻炼的动作，让你轻松瘦肚腩练腹肌，还能瘦腿！

一、侧边俯卧撑 Side Plank Push-up

侧边俯卧撑其实做起来蛮吃力的，但运动效果却显而易见。

首先将你的身体侧卧撑在地板上，然后扭到侧边，把左手臂垂直向上举，保持躯干稳定不摇晃。

记得不要太高或把骨盆降太低，再回到起始的位置，让你的左手回放到地板上。

左右换边重复几遍，直到自己体能适应为止。

二、V仰卧起坐 V Sit Ups

首先，平躺在地板上，双腿伸直，双臂完全伸上你的头顶。

抬起腿和肩胛骨，用你的脚和手缓慢的控制着身体上下翻动。

觉得这组动作简单的话，可以加大训练的次数。

三、反向仰卧起坐 Reverse Crunches

首先平躺在地板上，把膝盖弯曲到你的胸部，用臀部的力量把臀部提上来再收回去。

来个20次吧，然后继续下一个练习。

四、踩单车 Bicycle Crunches

首先平躺在地板上，把你的手在脑后，将你的膝盖微微抬起。

伸展你的左腿同时把你的右腿伸到你的身体里，像踩单车那样扭转你的身躯。

五、上下抬腿 Flutter Kicks

审图平躺在瑜伽垫上，把手放在你的后背，腹部绷紧，

把你的肩膀从垫子抬起来，双腿相反的抬举，上下交替。

这一招真的对瘦腿瘦肚腩真的很管用！

想要减掉赘肉，增加腹肌，以上所推荐的运动可要每周最少做3次以上。

不要觉得这有多难，当你看到自己腹部发生的改变，你就会更有动力坚持下去了。

当然根据你的能力，千万不要气馁！

时刻挑战自己，你就会看见效果！