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快速增大臂围是有方法可取的：肱二头肌的练习首选

○Top 1 ：站姿肱二头肌杠铃弯举

●全身稳定的同时减少其他肌肉参与，相对固定的去完成弯举动作能够让肱二头肌收获很大的效果。

●能够更好的做顶峰收缩：在收缩时可以停留几秒让肌肉持续得到刺激。

稳定情况下做单一的动作

顶峰收缩｜3秒左右即可

○下图为错误的示范：

这个动作是不是发现很熟悉｜是你就是你

○ Top 2 ：引体向上

●是的，没错。虽然第一作用在背部上不过你可以从宽握过渡到弯举引体向上。

●要相信引体向上肱二头肌的功劳是很大，收获自然也很大。

●不过拉不上去你还要考虑一下肱桡肌（前臂的力量）

引体向上难度是由手臂距离决定

●引体向上拉不上去先解决这两个问题：

前臂的练习（肱桡肌）

高位下拉｜这个一定要做的

○ Top 3 ：固定肱二头哑铃弯举

●这个主要作用在于集中专注训练：focus。

●你需要集中去感受肱二头的收缩方式去完成训练。

●效果不容小觑。

一定是要固定好的状态下

感受集中收缩的感觉

最后：想知道什么样的角度去练习肱二头肌收益将最大、效率最高？请参与留言..（坏笑）