深蹲因为不受场地约束，能 能促进肌肉生长的力量动作 ，受到不少健身爱好者的喜欢。下面给大家介绍13个种徒手深蹲，看你会哪个？

1、徒手深蹲 10个

双手往前，挺胸直背，膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲 10个

双手抱头，脚距与肩同宽

3、普利耶式深蹲 10个

双脚臂肩略宽，并外张45°，两手叉腰，身体与地面垂直，无需向前倾。

4、跳跃深蹲 10个

深蹲站起时，双脚往上跳跃，双手往后摆。

5、单腿深蹲 左右各6-8个

抬起一只脚，下蹲时将重量完全放在另一只腿。

6、半程深蹲 15个

屁股不用全部下蹲，蹲至大腿平行就好。

7、宽距深蹲 10个

脚距宽于肩，锻炼大腿内侧、臀大肌。

8、并腿深蹲 10个

双腿靠拢，难度会加大，你需要保持身体的稳定性。

9、侧边深蹲 每侧5个

这个动作对臀大肌的刺激非常有效。

10、箭步蹲跳 10个

在两次箭步蹲间不停顿，做一次跳跃动作后，箭步蹲。

11、深蹲跳远 5个

完成深蹲后，用跳远的方式起来，锻炼肌肉爆发力。

12、跪式深蹲 10个

箭步蹲后，膝盖跪下，换一只脚起来。

13、不平衡深蹲 10个

找一个台阶或者凳子，一脚侧踩在高物上做深蹲。

（以上图片来自网络）