足球运动过程中，除了场上的意外因素造成受伤，其实很大一部分原因是因为肌肉力量不足造成，所以今儿给大家总结了业余足球场上4个最容易受伤部位的肌肉练习动作，强生健体的同时，更重要的是可以减少场上受伤的几率。

01. 防止大腿后侧肌肉拉伤

可以与自己的队友或者朋友两人一起完成这个动作。

练习的人，起始动作，双膝着地，上身保持直立并与小腿呈90度，队员帮忙固定脚部，避免小腿离地。然后，双手交叉放于胸前，上身保持直立缓缓向下，快接触地面之前，双手触地完成缓冲，然后依次重复即可。

如果上身力量或核心力量很好，可以尝试身体尽可能接触地面，但一定要注意力量把控，切莫勉强。

02. 防止跟腱损伤

脚尖踩球，膝盖微屈，身体下压。同样这个动作建议两个人完成，避免两边受力不均匀，造成脱球受伤。

03. 防止韧带损伤

两人双臂搭肩，单腿屈膝，另一条腿屈膝离地，保持一段时间，换另一条腿。

或进行单腿深蹲。

04. 防止脑震荡

足球对抗过程中，头球运用机率很高，但有的人脖子肌肉力量很好，可能问题小一点，但小孩、年纪稍大或颈部力量差的朋友需要多注意了，冒然接头球很容易造成脑震荡或者头部受伤。

建议：有意识练习颈部力量。最简单的方法，保持颈部肌肉紧绷，然后放松，再重复。

关于接头球动作，颈部肌肉保持紧绷，双眼注视球向，然后颈部带动头部给予适当地击球力量（而不是一动不动等着球砸到头部）。