无论是在办公室还是在家里，很多人大部分时间都坐着。吃饱了不运动，长期久坐的状态，长期以往，导致吃进肚子里的东西大部分转化成脂肪堆积在体内，久而久之，肚子越来越凸出，使身材严重走样。

恋瑜伽今天推荐大家一个非常简单易行的动作，只需每天花几分钟，就能用这个姿势有效锻炼腹肌、腰肌和背肌，促进燃脂，甩掉多余脂肪和赘肉，重新塑造苗条性感的腰腹线条。

腹肌和背肌的力量能维持身体姿势，一旦这些支撑的力量衰退，就会导致腰痛。这个动作还能有助于活化内脏功能，改善和预防腰酸背痛。

Step1 坐在椅子上，背部和椅背保持约1拳头的距离，双手放在臀部后，抓住椅子两侧。

Step2 挺直背肌，上半身稍微往后倒，轻轻弯曲手肘，让脚尖抵住地板，抬起脚跟，注意腹部要用力。

Step 3 腹部用力，弯曲膝盖，吸气并抬起脚尖，离地约5cm。

Step4保持这个姿势，重复进行3～5呼吸。

|原创文章，未经授权禁止转载，图片来源网络

|本文编辑：李大米，联系授权Fionalhm