秦皇岛市广播电视台 2017-12-17

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“熬夜”可以说是许多人生活中习以为常的一部分了，前几天小编的女同事因为内分泌紊乱去看医生，医生只给她开了一条医嘱“多走少坐，11点前睡觉。”

女同事回来说：“还不如给我开点药呢，她这条医嘱臣妾做不到啊！”

如果你是护肤达人，尤其是被痘痘困恼的话，你去咨询护肤师，他们挂在嘴边的话也是：11点前睡觉，少熬夜。

你看电影时，别人在熬夜加班赶项目；你晚上睡觉时，别人在废寝忘食地工作；你跟朋友旅游时，别人在通宵做商业计划书……

这就是别人20多岁猝死在工作岗位上，而你皮肤好气色好精神好的原因。

这是网上的一个段子，幽默地道出了熬夜的最坏结局——猝死。

熬夜还会导致记忆力下降、肥胖、患心脑血管疾病及糖尿病几率增加等等，老生常谈了。

不过人永远是这样，针没扎到自己身上，就不知道到底有多痛。

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我为什么不建议你熬夜？

废话，谁会建议你熬夜啊。

前有某球迷连续48小时观看世界杯导致中风猝死；近有《王者荣耀》年轻主播，因长期熬夜、身体疲劳遗憾离世……

鼓励你熬夜=鼓励你去死

熬夜令你变丑

熬夜会让人提前衰老，经常熬夜的你，会看起来比同龄人老老老老很多。

曾经有个视频，节目组找了几位“熬夜成瘾”的年轻人，化妆模拟他们20年后的容貌。

每天睡5小时左右

失眠，每天睡4-5小时

感！到！害！怕！这哪是20年后的样子，这分明是40年后！

松弛的皮肤、深邃的眼纹、暗沉的眼袋…不过小编感觉这节目组还算手下留情，没剪掉头发模拟他们脱发…

其实晚睡两三晚，人看起来就萎靡不振了，熬夜堪称人类的“头号颜值杀手”。

如何结束痛苦的熬夜？

熬夜分为两种：一种是主动熬夜，就是你们！半夜刷手机党！

“我玩到12点就睡，哎呀12:03了，那就12:30睡吧；一不小心12:46了，那就凑整1:00再睡吧。”

对于这种只有断电才能放下手机的人，小编直接甩你一则新闻，吓死你。

还有一种是被动熬夜，因为失眠睡不着，这类人，小编还是挺心疼的。

成年人需要7-8小时的睡眠，做不到早睡怎么办？是时候亮出我的“助眠宝典”了。

定时闭眼

有一天我晚上10点就睡了，因为……手机没电了，而我的充电器落在单位，没有手机玩的我只能绝望地睡去。

第二天根本不用等闹钟叫我，我早早就爬起来去单位充电。

这个故事告诉我们，要想睡着，请把手机放在自己够不到的地方，首先把这个头号干扰因素排除掉。

不管能不能睡着，一定要闭上眼睛，营造睡觉的仪式感，心理暗示自己睡觉时间到了，这点对助眠很有用。

放松肌肉&自我催眠

小编曾经看过一个视频，里面有很多助眠方法，我长期实践下来，发现有两个对自己有奇效，大家也可以试试。

1. 放松肌肉

挑选一个舒适的睡姿，然后先慢慢放松脚趾，再从下到上依次放松脚踝、膝盖、腰部、胸部、双臂、脖子。

直到全身完全放松，想象自己陷在床上……然后就睡着了。

2. 自我催眠

想象自己在走一段很长很长的楼梯，而且每下一级楼梯就更累，同时大脑不断自我暗示：我好累，越走越累，好想休息。

讲真，打完这段字我都有点困了……

注意千万不要让自己幻想容易兴奋的情节，比如我中了500万该怎么花？那估计会越想越激动，别指望睡觉了。

生姜泡脚

有条件睡前泡澡，没条件睡前泡脚。

小编是一个常年手脚膝盖冰凉的人，进被窝脚都不敢碰腿，太凉了，每次都要等脚暖过来，身体才能入睡。

后来我尝试每天热水泡脚20分钟，且水里放几片姜片，不但能驱寒祛风，还可以改善睡眠。

每天泡脚的时候感觉身心舒畅，任督二脉都打通了，带着暖暖的脚丫睡觉，非常幸福。

好了，你们学会了我的“助眠大法”，抓紧实施吧！