划船动作是背部肌肉锻炼的主要训练动作，占据了背肌训练的主导地位！

划船动作具有多种变化式，都是对一些细节进行变化，比如：握法、握距的变化；不同器械的使用；体位的变化等等。

经常对划船动作进行一些变化，有利于背肌获得更好的刺激，也有助于你塑造倒三角体型！

常规的划船、高位下拉都练得没劲儿了，今天FarFit为健身族介绍这个反向划船方式，它对于背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌群的锻炼效果非常大。

1、反向划船：

★握法：宽握正手。

★运动模式：水平拉。

★参与肌群：背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束。

2、动作示范：

3、反向划船练习中需要注意的细节：

★上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮

★肩部外扩，挺胸，背部肌肉尽量收缩

★背部始终保持挺直

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