其实女人最在意的就是身材，当你的腰线渐渐消失，体重越来越大，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，是时候觉醒了，不能再这样放任自流。想要成功瘦身，你要做的就是和脂肪斗争到底。

首先我们来说减肥，只要身体的能量消耗大于摄入，机体就会燃烧脂肪给身体供能，最终达到减肥的目的。减肥的关键在于造成热量缺口，这就是为什么有人选择节食减肥的原因，当然，这么做是不健康的。

在不节食的情况下，健康有效的减肥，你很难找到比跑步更适合减肥的运动，简单易上手， 网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式。

李小龙也曾说过“百练跑为先”，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提高心肺功能，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐力。

虽然说跑步是瘦身的最有效的方法之一，但要是跑的不对，就根本起不到作用。你的汗会白流，步会白跑。以下四个跑步瘦身的指导方针供你参考，只要持之以恒的训练就可迈向成功之路。

新手跑者最常犯的错误就是操之过急，希望迅速达到减轻体重的效果，但这却导致更大的灾难。一开始就跑得太多太快并不会增加瘦身成功的可能性，反之，过度运动将造成无数的运动伤害，健康也会出问题，最终对跑步只剩倦怠与更多挫折感。

因此，起步时得慢慢来，先从步行开始。当感觉自己行有余力时，就可改为走——跑——走的模式，并逐渐增加跑步的时间、减少休息的次数，直到可以持续跑30分钟而不觉得喘的地步。

如果想要尽可能的在最短时间内摆脱最多热量，最有效的方式就是高强度间歇训练 (HIIT) ，此训练由高低强度运动交替组成，在高强度持续奔跑的过程中，加入慢跑作为体力复原之用。许多研究都对HIIT击退鲔鱼肚以及提升速度、耐力等运动表现的效果讚誉有加。

不过，这种高强度的间歇训练，对新手跑者来说有不小的风险，通常不建议新手、患有心血管疾病或年长的跑者使用此技巧。欲尝试者，须特别重视休息时间和预防措施。

虽然跑步能有效地去除热量，但你还是需要正确的饮食计画来搭配。若你沉溺于垃圾食物，并以此作为慰劳自己辛苦跑步的奖励，可以肯定的是，这将累积更多脂肪、增加瘦身的挫折感。

可以记录日常饮食来监测你的饮食习惯。详细记录热量摄取，可以帮助你发现许多被隐藏起来的小习惯，并指出需要改善的地方。对自己诚实、确保身体获得了足够的能量。