骑车能减肥？除了吃还应该注意什么呢？

骑行还有这等好处？

斯考特 罗宾逊（Scott Robinson）博士是格鲁运动表现研究所这方面的专家，“要想骑车减肥，你需要处于负能量平衡状态，即要注意骑车消耗的卡路里，也要控制食物中卡路里的摄入。”看来骑车减肥也是有讲究的哦~~~

问题来了，

穿戴设备究竟能准确的测量出能量消耗总量吗？

现在许多骑行爱好者都喜欢穿戴设备来测量自己所消耗的卡路里。可是事实，并不准确。

精英教练Roland Kemp提醒道：“在线计算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗数据是基于预测方程，因此并不准确。”

日本研究员通过对2016年市场上的主流穿戴设备进行研究，发现设备之间存在许多差异。所以，研究人员总结：“大多数设备不能够测量出准确地消耗总量。”

为什么呢？

因为还有许多因素能够影响你在骑车和休息期间燃烧的卡路里。比如：体重、肌肉、脂肪的比例、基因、睡眠质量等等都会影响代谢率。

所以说呢，设备不能够测量出准确地消耗总量。那究竟要骑多久呢？下方有一组表格供大家参考，没有必要专去买一些卡路里记数装置了。

这样，大家可以对照数据去骑行啦~~~

骑行减肥需要注意什么呢？

首先要控制食物中卡路里的摄入。

罗宾逊：“根据定义，卡路里就其所提供的能量而言是卡路里，然而，不同的营养元素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的卡路里被身体吸收和代谢的方式有所不同。”

吃东西的时候，人本身会消耗一些卡路里用于消耗食物，把它们变成可以直接燃烧的能量，被称为食物的热效应。蛋白质比其他常量营养素的（热效应）TEF高的多，相当于总热量的25%~30%。

比如你吃了100卡路里的蛋白质，这些卡路里的热量将会减少25%~30%，最终只有70-75卡路里会被吸收。而碳水化合物的热效应在8%~12%，脂肪的热效应在2%~3%。

直白来说，100卡路里的蛋白质人体吸收70-75卡路里，而100克碳水化合物人体吸收88-92克卡路里。所以说吃含有蛋白质的食物更有利于减肥。

也就是说骑车减肥，要注意以下几点：

1. 卡路里的消耗大于摄入。

2. 多吃蛋白质食物，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪有更高的饱腹感。

3. 多吃蛋白质,少食用卡路里更密集的食物,减肥会更加容易.

骑行还需要注意这样一点--姿势调整

1

骑行前需要有个适合自己的自行车装备。

骑者在站立时，必须能跨坐自行车。这是首要的。

2

如果膝盖前侧疼痛，则进行适合的姿势调整。

手柄与座同高，膝微弯曲时，脚踏板在底部。

今天的文章看懂了吗?

骑行减肥

首先是吃

其次便是骑行的姿势

以防受伤