很多人生病都是因抵抗力弱引起的，如果身体的抵抗力提升了，病痛自然就少了，瑜伽里的拜日式堪称经典中的经典，有一定的综合性，对于提升人体的抵抗力有大大的好处。

拜日式相传是一种对太阳神致敬的仪式，一般由十二个姿势组成，坚持练这套动作，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，能带来身心两方面的健康。

这套动作的本质就是身体、思想和灵魂的融合，并最终引领到实现自我，每天最短你花5分钟也可以练习，坚持下来让你获益终生！

接下来，就让我们以拥抱阳光的心态，来练习这套拜日式序列！

拜日式·体式详解

（山式）

1、双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。

（展臂式）

2、吸气，双臂上伸，带动上身至腰部向后弯曲，向前推胯，使上身与双腿尽量呈90°。

（站立前屈式）

3、呼气，上半身慢慢回复原位，然后向前方倾，胸、腹部尽量靠近双腿。双手放在双腿旁边的垫子上，前额触到小腿。

（骑马式）

4、吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手自然垂下，抬头望向前方。

（平板式）

5、吸气，左腿向后伸展，与右腿并拢，双手放在垫子上。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体成一条直线。

（蛇击式）

6、吸气，两膝着地，然后呼吸，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部齐平。胸部着地，下巴靠近垫子，髋部和腹部抬离地面，臀部翘向天空。

（眼镜蛇式）

7、吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，依次缓慢抬起头部、颈部、肩部、胸部和腹部。

（顶峰式）

8、呼气，双腿并拢，上身向前俯卧，双腿绷直，慢慢抬高臀部。头低下，使它位于两臂之间，身体成为三角形的两条边。

（骑马式）

9、吸气，右腿向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，眼光平视前方。

（站立前屈式）

10、双手撑地，将左脚收回至与右脚平行。呼气，上身向前、向下屈，尽量靠近双腿，双手贴在双腿旁的垫子上，额头碰着小腿。

（展臂式）

11、吸气，抬起上半身。然后双手在胸前合十，带动上身至腰部向后弯曲。

（祈祷式）

12、呼气，上身回复原位，双手合十回到胸前，回到山式，结束体式。

拜日式·注意事项

此动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。完成一整套动作后，最好轻轻拍打一下肩部、腹部、腿部，放松全身肌肉。依个人时间，重复次数1-3次。

拜日式·体式功效

1、舒展全身筋骨，运动了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位。

2、使全身血液循环畅通，强化心、肺、肾等器官的功能，使人精力充沛。

上面介绍的拜日式序列，是传统经典的拜日动作，其实，拜日式也包含很多其它形式的变体，伽人们可以根据需要，加入自己的串联动作。

不练拜日式，不算瑜伽士。如果你觉得文字叙述还不够，那就来跟着Tina老师的视频讲解，再来分别练习拜日式A和拜日式B吧！