认识宝宝睡觉时间，是建立宝宝睡眠习惯的第一步！宝宝睡觉时间会随著成长调整，本文介绍0-1岁宝宝睡觉状况，含各阶段睡眠时间、习惯等，新手爸妈都要了解喔！

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各阶段宝宝睡觉状况

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如何建立宝宝规律的作息？

一、戒夜奶

先了解宝宝的习惯，例如多久喝一次奶？每一次睡眠时间多久？

当你了解后就开始慢慢地拉长宝宝喝奶的时间，如果他三个小时喝一次，下一次喝奶的时间就试著延个10~30分钟，就算宝宝哭也要忍住转移他的注意力。慢慢的他就会习惯，用这样先试著延长他的作息，习惯后自然能规律。

二、建立「睡眠仪式」

建议模式：房间灯光调暗、放睡眠音乐→洗澡（泡热水澡）→擦乳液按摩→将身体紧紧包覆住→喝奶

妈咪拜驻站部落客贝果儿分享道：在宝宝入睡前，我会把房间的灯光调暗然后带宝宝去洗个热水澡使他放鬆了肌肉接著轻轻地擦乳液按摩。

以上这些动作时，我会同步放音乐（记住一定要是同一首歌，久了之后宝宝听到音乐就会连想到要睡觉了）然后喂他喝奶，喝奶的份量一定要比平常他喝的份量多出至少10CC以上（这裡建议在调整睡眠习惯，喝配方奶会比较饱，母奶撑不了多久。）

大约一到两个星期之后，宝宝便能习惯此模式，自动按照规律去睡觉萝！

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三、给宝宝「日夜有别」的区别

刚出生的宝宝分不清楚白天黑夜，因此爸妈可以趁早帮宝宝建立日夜作息，建议利用明亮与黑暗的灯光来帮助宝宝认识醒著和入睡的环境差异。

四、白天多活动，睡前避免激烈活动

宝宝7、8个月至1岁之后，对外界更加好奇，更喜欢与大人互动，因此父母可以在白天时多和宝宝玩游戏，或给宝宝一些黑白图卡训练眼力、辨别明暗，藉以消耗体力，晚上有助于入睡喔！

五、给予安全感，降低分离焦虑症

宝宝六个月大之后，放他独自睡觉很可能会出现分离焦虑症，爸妈请试著在宝宝睡觉时拍拍背、握著他的手，让他感到安全。睡觉期间尽量保持环境安静，且避免临时开灯。

宝宝趴睡好吗？

由于胎儿在母亲的子宫内就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，这种姿势是最自然的自我保护姿势，所以宝宝趴睡时更有安全感，容易睡得熟，因此爸妈有时候会选择让宝宝趴睡。