有很多人在健身房办了卡，但其实去的次数不多而且面对种类繁多的器械根本不知道从何下手！如果想要请教私人教练却又时不时逼着你买课，教练专业不专业不说！这又得花掉一大笔钱，实在让人心疼！

但其实在家学会做这几种俯卧撑，除了胸部以外整个上肢都会得到加强！不花钱一样能够练出完美身材！

1.标准俯卧撑

标准俯卧撑更多刺激我们的胸部，想要练出结实的大胸肌这个动作必不可少！双手与肩同宽，放在肩部两旁！向下时臀部和腹部收紧，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部！

2．后脚抬高俯卧撑

这个动作更多会用到上胸和肩部肌肉发力，将后脚抬高完成俯卧撑尽量让下巴的位置贴住地面！然后撑起后换另外一边！

3.俯卧撑对侧抬高

做俯卧撑还要把手脚抬高？因为这不仅仅是个力量动作，他更多的是在于训练我们的腹部肌肉！让身体失去平衡腹部更多的发力收紧！

4.俯卧撑侧抬腿

这个动作也称为鳄鱼爬，因为就像是一条鳄鱼爬行时的状态！不仅仅是训练到胸肌、肩部、腹部还有我们的大腿，可谓是一个动作练遍全身！

做一个俯卧撑之后，将右脚往前悬空，让膝盖碰到手肘！上肢撑起回到原来的位置做交替！