不仅是女人，男人也想拥有一个完美的胸

特别是健身的男人

然而现实总是差一些，这是为什么呢

有的人即使胸肌练得很大，很厚，但看着还是很别扭，美感比较差，完全不像健美选手或者健身模特那样

仔细对比，我们不难发现，完美的胸肌都印刻着一条完美的胸肌中缝

要想拥有一条完美的胸肌中缝，我们首先要了解练胸肌中缝的原理

胸肌中缝的原理就是顶峰收缩

什么是顶峰收缩？

顶峰收缩就是在训练动作到达“最高点”或“最边缘”时，手臂越往中间夹，动作对中缝的刺激就越大。

训练动作

1.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟有多种形式，有平板，上斜，下斜。三种形式对中缝都有刺激作用，最有作用的是平板。训练时挺胸沉肩，动作如双手合抱大树一般，保持一定的弧度，双手碰到时可以稍微停顿一下，增强对中缝的刺激作用。

2.蝴蝶机夹胸

注意力要集中，肘部微屈，肩膀向后展开，胸部微挺。用胸部带动肩部发力，收的时候尽量夹到一起，不要以为夹得差不多就可以了，这样“顶峰收缩”作用不明显。

3.龙门架夹胸

龙门架夹胸可以调节绳索末端位置，有高位的，中位的，低位的。中位的效果最好。

注意身体可以稍微向前倾，与前面动作不同的是，他更灵活，你夹胸时可以交叉来加强收缩感。

4.窄距卧推

双手略窄于肩，当杠铃被推到最高点时，胸部不要放松，夹紧，下放的时候再放松

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