想把臀部练得够饱满够迷人，应该怎么做？尤其是那些屁股两边内凹的朋友们，如何练才能把两边的肉练起来呢？

有句话是这样说的“臀型不美观，请练臀中肌”，意思就是如果你的臀部不够漂亮，PP两边内凹，主要就是因为臀中肌不够发达。

臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：

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再来看真实的臀部，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：

如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。

所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：

动作1

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

动作2

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

动作3

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

动作4

侧卧髋外展 3-4组*20-30次