人类的天性众多，除了对异性的天然吸引外，还有“吃”。仿佛人们天生对油炸，烧烤一类的高热量高脂肪食物就没有抵抗力。但对健身的人，高热量高脂肪的食物貌似就是他们最大的敌人，并且向来都是不惮以最坏的恶意去揣测那些食物……

导语：营养专家研究称，花生具有很高的营养价值，含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和血脂的功效，再加上丰富的膳食纤维，使花生名副其实地成为减肥食物。营养专家为你推荐如下几种吃花生减肥法，就连面包伴侣花生酱都能起到理想的减脂作用，可见吃花生减肥法的神奇效果。

花生酱减肥

花生酱含有16克脂肪，虽然热量较高，但大家也忽略了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的，吃几口就满足，2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的，从而很大程度上避免了暴饮暴食，但像蛋糕一类的食物，吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有益的，所以可以放心食用。

为什么吃花生酱能帮助减肥，其实是因为吃花生酱就等于吃好油跟优质蛋白的意思，豆麻常常鼓励大家要吃天然的未精致的好油，所以当我们吃花生酱就等于吃进天然的好油跟蛋白质还有维生素，以同样热量的果酱或巧克力酱来说，花生酱会是比较好的选择，另外吃花生酱搭配天然的全縠类食物，也会比较有饱足感，自然不会乱吃东西，其中花生酱中含有的叶酸还有促进脂肪燃烧的效果，大家可以自己查询一下，很多研究显示吃花生酱控制体重是有帮助的。

也有研究显示，吃富含蛋白质跟全縠类食物控制体重的人，比起吃玉米片配牛奶，或牛角面包搭配橘子汁的人，一整天或晚餐会自然的摄取更少的热量。

花生酱可以减肥吗 花生酱的热量

热量：594大卡(100克)

花生酱的营养价值

1.花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;

2.花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

那要怎么吃花生酱才对

首先你得选择好的花生酱，天然的花生酱最好就是花生，没了！

如果你喜欢有点咸，选择花生跟添加盐的也可以，一点点的糖也无妨，但其实天然的花生就会有香甜味，豆麻比较鼓励因为生活中太容易不知不觉摄取过多糖分，可以的话尽量都还是选择无糖或低糖的花生酱。

这样子的花生酱成分单纯，含有蛋白质，不饱和脂肪，维生素，营养价值丰富，是花生酱的好选择。

花生红枣汤减肥

花生红枣汤对女性身体特别有好处，准备好花生和红枣，先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净，之后一同倒入锅中，再加入提前准备好的花生和红枣，一起煮熟，最后加入适当冰糖和清水，煮熟后放凉，并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。

吃熟花生减肥

同样是花生也是有区别的，生花生的营养成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助，并对女性来说可调节经期不适，补血、补气，还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂，所以减肥期间更适宜吃熟花生，而清水煮过的花生也是十分有利的。

鲜花生减肥

如果只想吃鲜花生，营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了，虽然红衣外皮的营养成分很高，但对于肠胃较敏感的朋友来说，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用，对补充营养和控制食欲很有帮助。

另外提醒一下很多人早餐配果酱，其实大部分市售的果酱都只含有少量的果肉，但大量的高果糖糖浆，很多的添加物跟糖份，其实不是优质的好选择。

另外像巧克力酱、巧克力榛果酱，或很多大蒜酱，植物奶油酱，其实都是非常多精致油或糖份，都不是好的选择，尽量少食用对体重跟健康都比较好喔～