对于大多健身爱好者而言，他们会或多或少进行一些球类运动，比如打篮球或者踢足球。就拿打篮球来说，在激烈的身体对抗中，我们平时偶尔会遇到崴脚的情况，这一崴脚少则休息数天，多则好几个星期，相信大家都不愿遇到这样的情况。除了球类运动外，我们在日常行走、爬山等情况也难免会遇到崴脚的情况，这些是需要引起我们的重视。

不知道大家有没有注意到，在同样的情况下，有些人会比较容易崴脚，有些人崴脚的情况则很少，这除了跟每个人的行为习惯有关外，还有一点就是脚踝的稳定性和身体的平衡能力。为了最大程度防止崴脚的发生，今天方少特意为大家分享四个提升脚踝稳定性和身体平衡性的训练。

1、波速球小步跑

动图展示：

动作要领：

双脚站立于波速球上，交替抬腿，全脚掌踩实在波速球面上的任何位置，保证脚不落于地面。熟练后慢慢加快节奏，最后是加上摆臂做小步跑。

2、波速球单脚站立

动图展示：

动作要领：

双脚踩在波速球，抬起一侧腿弯曲，双手侧平举，身体尽量保持稳定，眼睛目视前方。静态保持，保证另一侧脚一直抬离不着地。波速球是不稳定界面，所以比平地单脚站立会更难，平衡性过差可以先从基础做起。

3、燕式平衡

动图展示：

这动作需要在训练中逐渐完善

动作要领：

采用单脚站立，另一脚抬离，双脚都微曲，腰背挺直，上身前倾同时腿部向后伸，身体呈一直线。再慢慢还原，腿部不落地。整个过程膝关节始终保持微曲。

4、波速球进进出出

动作要领：

双脚站于波速球两侧，一侧脚踩在波速球上，另一脚相继，然后相继踩于波速球两侧，哪边脚先进哪边脚先出。掌握动作后，再试着用脚尖点地来加快速度。

以上四个动作都是属于针对腿部和踝部的功能性训练，也能提升身体的平衡性，动作很简单却很有效，特别是走路顺拐、跳跃落地崴脚等人群更要坚持做这样的训练。