人体运动学：为什么脂肪容易堆积在腹部。|163

朝文训练经验

为什么脂肪容易堆积在腹部：

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起堆积，变成难看的游泳圈。

人体四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧大臂内侧。

那我们再来了解一下重心的定义和确定方法。

一：人体的重心

在研究人体运动时，总是首先对人体进行简化，把人体看成一个点或者一组点，用这些点代表整个人体或是人体的部分。通常我们选取最能代表人体或各个部分的点，即重心，它是人体运动中重要的基本参数，整个人体所受重力的合力的作用点，叫人体重心。人体是由头躯干上臂前臂手大腿小腿足等多个环节组成。每个环节都受重力的作用，各有自己的重心，这些环节的重心是重心是组成这些环节的每一微小部分的重力合力的作用点，如头的重心躯干的重心上臂的重心等。重心在物体上仅仅是一个几何点，几何形状固定的物体，其重心位置是固定不变的，而人体重心不像物体那样固定在一个点上。

二：人体重心的位置

人体重心并不特指身体上的某一个固定点，它的位置是一个随机变量，随着呼吸，消化，血液循环等生理过程的进行，在一定范围内移动。在相对静止状态下，其变化范围一般在1.2cm—2cm左右。站立时，人体重一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方7cm处。由于性别年龄体型不同，人体的重心位置略有偏差，一般男子的重心的相对高度比女子高。自认站立时，男子重心高度大约是身高的56%，女子大约是身高的55%，这是因为女子的骨盆比较的的缘故。儿童的头和躯干的质量相对大一些，其身体重心相对高度比成人高些。由于体型的不同，重心的位置也略有不同，如下肢骨骼和肌肉发达的足球运动员比上肢发达的体操运动员的重心低。上下肢的长短，身体的胖瘦影响重心的位置。

人体在运动中，由于身体姿势的变化，重心位置也随之变化，例如手臂上举重心升高，体后伸重心后移，下蹲重心下降，向左体侧屈重心左移。左大幅度的体前屈，人体重心可以移出体外，重心移到的方向总是与环境移到方向一致，并且重心移到的幅度取决于环节移到的幅度，环节移到幅度大，重心移到的幅度也大，并且环节质量越大则重心移到幅度越大。

在康复运动治疗中，为了训练平衡功能差的训练的平衡能力，开始训练时，可以先练习坐位平衡，练习站立平衡时，可先分开腿以加大支撑面使重心降低，静态和动态平衡练习一定效果后，在逐渐过渡到并腿的训练，总之，在人体运动中，重心问题是普遍存在的。

内容来自：人体运动学

所以大家可以想象一下或者思考一下，如何更好的减去肚子脂肪呢？

其次我们在做运动训练时，我们身体的位置关系以及重心的关系，非常重要，如果掌握不好的话，我们的运动训练就会对训练者产生微小的损伤或者训练的效果非常的不好。再者我们平时的生活工作中如何有效的利用重心的关系达到很好避免损伤呢？