男人常说男人难，男人累，男人养家糊口女人不过生个孩子而已。生孩子是女人的天职，但每个男人都不知道每个女人生完孩子后身体都会受到严重的损伤，阴道松弛，伴随着各种妇科病，做完月子得了痔疮，老年的时候还会尿失禁，漏尿。这些都是女人的难言之隐。小编今天为伟大的妈妈们推荐一种方法，不花一分钱，只要坚持，一定可以收缩阴道，改善痔疮，便秘和漏尿。

提肛运动，即收缩肛门，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。

中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

防痔疮。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

提高女性性功能。普通女性做提肛运动能提高性功能。因为，提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。

缓解尿失禁。尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

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