咏春拳的二字钳羊马，是咏春拳基本马步之一。

1.接下来恒哥教大家如何练习正确的二字钳羊马

准备式：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂置于体侧，全身放松，头颈正直，下颚微收，双目平视前方，呼吸自然

准备开桩：双腿屈膝同时，双手轻微握拳提至胸部两侧贴近，拳心朝上，双肘后拉

开桩：双脚以脚跟为轴，同时向两侧旋转分开，呈一字形，然后再以前脚掌为轴，两脚脚跟再向外打开，双脚与肩同宽，脚尖略内扣，双膝微前屈，顶胯，含胸，拔背，沉肩，头颈竖直，下颚微收，双目平视前方，呼吸自然，整个身体的重心落于双足足心连线的中心点上（即中线）。

要点：二字钳羊马，马不要坐得太低，钳羊马腿部不是站出死劲，而是要站出一种弹力，力从地起，使下肢活动富有弹性，能相互转换力，如果动作做对了，会明显感觉到整个上肢身体重鱿被两条腿及腰胯所形成的坚固架构支撑起来，整体结构富有弹性，大腿内外侧肌肉筋腿有明显的紧绷之感，坐马时能感受自己坐在自己的中线上，稳得很，这需要长期练习才能感觉的到。

咏春拳注重“力从地起”，“腰马合一”，马的重要性是如何强调也不够的。但练习咏春拳的朋友们大多的马是不正确的，所谓是“马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯”，可见错误极多。那么败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。

2.那么让恒哥来给大家展示一下坐马时常犯的五个错误吧：

现马：

现马说白了就是凸臀，当你刚想坐，但还没有坐下去时，定格的这个姿势就是标准的凸臀！

咏春的要求是“顶胯提臀”，如果朋友们不好理解的话，就可以让你的朋友从后面用棍子顶你的臀部，你自然就知道怎么做了。

挟马：

挟马就是两膝太过内钳，有内钳的意识就可以，膝盖的方法要与脚尖的方向在同一个方向，同一个平面内。

正确了，你会有舒服的感觉，如果长期挟马成为习惯，那就逐渐有疼痛感，膝关节是会受损的。

跪马：

跪马就太好理解了，就是马步太低或身体重心太靠前，像下跪一样。而跪马很容易导致膝盖承受过大的重量，使白月板受到损伤。然而很多初学者为了重心更稳，或者为了自己能出拳更有力，刻意将马步蹲太低，这就容易导致跪马。

还有一种跪马，是自己习惯性重心前移，就是冲身。有很多初学者，初期没有力，又不稳，在追击的时候很容易重心前移、冲身，而提高自己的力或空间。这细微的错误动作自己一般是感觉不到的，只有师傅指导或你的对练伙伴引导才可以显而易见（我们对马冲拳训练时，有时候对方会突然收手，从而看自己是否冲身）。

撑马：

撑马按照字面理解就是把自己撑起来，也就是不蹲马步或蹲太少。这个问题不仅仅是站起来后重心不稳的问题，更重要的是，膝盖关节没有弯曲的时候很容易因为受到外力而反关节，从而导致受伤。

而且失去了膝盖关节弹簧弹性的马步，在受到反作用力时也是容易导致受伤，同时还降低了马步的灵活性。

摊身马：

前面说过二字钳阳马要顶胯，就是把腰胯顶出去，但不是后仰！这样重心也后移不稳呀，也没坐马坐在自己的中线上！

3.不管是什么拳种，马步最重要

但马步也最容易出现很多问题。基本上一个师傅或教练会用一节课的时间帮你讲解并调解马步，随后的训练时间里还会反复纠正你。如果这个马步站不好，会影响之后学习咏春的整个身体架构，也会直接影响后期的学习进度！

二字钳羊马运用人体结构，为配合咏春中线拳的理论，咏春的拳由中发，埋肘打拳，就是借助了二字钳羊马的结构为支撑力，使无论正身或转动，都得到良好的整体结构做后盾。

咏春拳历经近百年来的改良与发展，经融合了众多咏春高手的智慧，在力学结构上对人体筋骨的锻炼，可以说堪称经典与完美，而二字钳羊马的拱形蓄力结构，更是获得咏春内劲发力的先决条件。