我们从来都是看结果，很少去考虑导致结果的原因。

好多小伙伴什么办法都用了，就是瘦不下来

肉松松的，身体水水的

其实他们的胖是因为体内的湿热

为何会湿热呢？

因为压力、熬夜以及吃生冷会导致脾虚

脾是干嘛的呢，就是运化身体的能量和垃圾的

脾一罢工，我们的身体就成了垃圾场了

于是我们皮囊下就包裹了

各种对健康无义的垃圾

这个时候其实你去谈减肥

增肌都是缺乏前提的

我们首先要做的就是改善我们身体的内环境

很多小伙伴不以为然，但是负责任告诉你，如今的人90%或多或少存在湿热体质。而且去除非常之难。不信呢，你可以看看如下的表现，只要你对照后有2样以上的症状，那就身体就存在湿热的情况。

湿的表现：

1.身体发沉，四肢无力，昏昏欲睡、没有精神，头晕。

2.食欲不好，容易反胃、恶心，消化不良。

3.常常觉得呼吸费力，胸闷！

4.常感心烦意乱。睡眠质量不好，稍有动静就会醒过来，或突然莫名地醒过来。

5.舌头边缘有锯齿，舌苔白厚，大便不成形。

6.眼睛容易疲劳、酸痛，或视力减退。

热的表现：

7.牙齿比较黄，没有光泽。而且牙龈色红，口唇也偏红。

8.面色发黄、发暗，油腻，泛油光。

9.口干、口苦，口臭，有异味，泛酸。

10.头发才1～2天没洗，就油腻腻的，有头屑。

11.爱出汗，而且汗味重、体味大。

12.常觉得身体发热，皮肤发烫，尤其是手脚心爱发热出汗。

毒的表现：

13.大便燥结或是黏滞不爽不成形;小便短黄。

14.皮肤起痘，长斑，湿疹，瘙痒，荨麻疹反复发作。

15.肥胖，有小肚子，游泳圈。

如果你符合上面15种中的很多种，那么，就说明你正在受湿热毒的严重侵害，清除湿热毒就刻不容缓。首先呢吃以下这九种食物。

糙米

功效：糙米就是全米，有丰富的 纤维，具吸水、吸脂作用，能产生很好的饱足感，整肠利便，有助于排毒。

用法：每天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

胡萝卜

功效：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

用法：新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山药

功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好。

用法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

酸奶

功效：含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。

用法：喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用酸奶增加饱足感，减少早餐的摄食量。

白萝卜

功效：萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。

用法： 想利用萝卜来排毒，则适合生食，可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

醋

功效：醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。

用法：每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

地瓜叶

功效：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。

用法：把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

萝卜叶

功效：萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。

用法：将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

除了以上这些食物，要每天吃以外。下面推荐一款去除湿热体质最好的饮食，也是减肥圣品。

最重要的就是每天要喝一碗。

这款饮食叫：红豆薏米芡实粥。

材料：薏米、赤小豆、芡实各5克、白糖适量

做法：

1、赤小豆、芡实冷水浸泡2小时以上，或者直接用热水浸泡1小时；

2、薏米仁用文火炒，炒到变成微黄色；

3、把赤小豆、薏米、芡实一起放锅里，加水，熬煮2个小时左右；

4、起锅前放点白糖就可以了（也可不加）。

PS：大家也可以加点莲子、桂圆噢！

除了饮食以外，增加我们的有氧运动量，同时配合一系列调理气息的瑜伽运动。会有事半功倍的功效。好吧，我们开始吧。

山式

01

三角伸展式

02

战士一式

03

宽腿折叠式

04

眼镜蛇式

05

毗湿奴式

06

蝗虫式

07

弓式

08

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