嘿，大家好，我是你们的老朋友小七，我又觉醒了。之前本来想放弃这个公众号，前端时间登录后台，发现有很多粉丝都再询问如何练双力臂（很多朋友称之为暴力上杠），感谢大家一直以来的支持，看来有很多朋友对双力臂还是非常感兴趣的，对于之前的停更，小七表示非常抱歉，为此特意你们写上一篇最全的双力臂教学，在这里小七将自己双力臂上杠的感悟分享给大家，文章有些长，请大家耐心的看下去。

网上有很多双力臂的教学视频，相信有很多朋友都看过，能完成一套华丽的双力臂，对自身的身体素质要求是非常重要的，通常想要练会双力臂积累一年左右的基本功。

学会双力臂真男人的装X神技啊，小七深有感触，不管在那都能玩。好了，言归正传，通常双力臂上杠的方式有2种，一种是通过技巧性上杠，而另一种则是通过纯力量上杠。

下图为技巧性上杠

大家上学时上体育课的时候，大家有没有发现，摆荡式拉单杠不仅速度快，而且拉的数量也比纯力量更多，其实简单来说，这就是利用惯性借力，然而有基础一直上不了杠的朋友可以用这个方法找感觉，借用跳跃的瞬间力量迅速屈腿上杠。

下图为纯力量上杠

纯力量上杠是非常困难的，图中的老哥完全是依靠自身手臂的力量完成一系列上杠动作，这也是大家所说的慢速双力臂，这一类毕竟困难，如果想学的朋友可以先试试技巧性。

现在跟大家讲解一下应该如何上杠，标题中就有跟提到“新人勿点”，至于为什么，欲速则不达。

第一步：

想要学会上杠，并不同于简单的拉单杠，先要学会快速拉杠，上杠的瞬间需要很强的瞬间爆发力来进行翻腕，我经常会逛一些论坛，有些人提问到，为什么我能拉40多下单杠，而双力臂始终上不去？很简单的说，你的力量达标了，但是缺少了爆发力。

动作要领：憋一口气以最快的速度猛拉就行了，不过动作的标准是需要拉到胸前噢。

第二步：

第二步与之前的区别就是在于在拉杠的基础上加上了翻腕的动作，翻腕是双力臂上杠中最重要的一部，能不能上杠，核心关键就在这里。

动作要领：屈腿向上拉时，同时转动手腕、手掌，握杠的时候不要握太紧

第三步：

到了这里就很简单了，只要将身体完全撑起来就可以了，总的来说，双力臂其实就是一种小时候翻围墙的感觉。

双力臂的核心点：爆发力、技巧性、基础的力量

最后这里再教一下大家怎么找到上杠时候的感觉，找一根于胸前平起的单杠，这样做的话，你只需要跳跃进行翻腕就行了，免去了很多拉杠时需要的力量。

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