小米性微寒，可"健胃、和脾、安眠"

[有些病症用深呼吸来促进入睡的，应引起注意]

(1)小米熬成粥，在临睡前食用，有助于安然人睡。

(2)原因在于小米性微寒，可“健胃、和脾、安眠”。资料显示，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。这种元素能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。除此之外，小米富含的淀粉，可使人食后产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，提高进人脑内色氨酸的量。特别是在临睡前食用，可使人安然人睡。

(1)原理及作用:深而慢的呼吸能够调整自主神经功能，使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。

(2)具体方法:先缓慢地深吸气，然后缓慢地呼气，这样调整后的呼吸可使血液当中二氧化碳浓度升高，从而使副交感神经的兴奋性增高，而起到催眠的作用。

(3)注意事项:患有心血管系统疾病的人和阻塞性肺病患者，不宜采用过于深慢的呼吸法来促进人睡。