这个方法对于减肚子上的最柔既简单又有效，特别是针对那些想减肚子上的脂肪，但又不知道该怎样练的朋友，男女通用啊！在这里我们推荐你用这个方法。不过在你了解这个方法之前，请先问一问自己能不能坚持锻炼6个星期？如果你能够坚持6个星期，那就请继续往下看。如果你不能坚持6个星期，那么你就不用看。因为没有毅力再好的方法也没用。

在做以下有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：

要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，而且还可以选择跳绳等。

要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）

步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

当然除了运动之外，饮食也是非常重要的，锻炼容易饿。饿了就暴饮暴食的话只会让自己越来越胖。