每一个动作都有他自身的优点与缺点，哑铃推举的优点是对局部肌肉锻炼的针对性较强，使用哑铃可以增加运动的距离(也就是单次运动量增加，效果更好。)而缺点则是，因为哑铃属于负重训练，一般哑铃的重量为虽然不大，但如果姿势不正确还是足以轻易拉伤手臂肌肉。

相对于同样锻炼胸肌的俯卧撑，哑铃推举更适合新手锻炼，对手腕关节的压力小很多，更容易更安全。

涉及肌肉。

主练肌肉：胸大肌(锁骨区域)，肱三头肌，前三角肌。

次级肌肉：喙肱肌，前锯肌，肩胛下肌。

正确动作讲解与示范。

动作准备：仰卧平躺在凳子上，头部与背部由凳子支撑，双脚置于地面。双手抓举哑铃举到胸部正上方。

开始动作：前臂与地面垂直，然后降低哑铃高度，一般是下降到哑铃与胸部一样高(取决于个人的肌肉柔韧性)。然后开始吸气，向上垂直朝中心举起哑铃。保持手臂程一条直线。完成推举后呼气。

动图示范：

动作常见错误：

①向下降低哑铃时距离过远，会给胸肌增加过大的压力，容易拉伤肌肉。

②拿起和放下哑铃的姿势不对。哑铃的重量容易导致我们的关节受伤，因此应该缓慢而且认真的抓举。

③上升到最高点时，两个哑铃相撞。有可能撞到手，而且姿势不正确同样容易拉伤肌肉。

新手训练难度建议：

哑铃的另外一个优势在于，重量可以调节，初始重量可以特别小。刚开始时，男生建议用单个2.5kg的哑铃，女生则是建议使用1kg的哑铃。建议每次锻炼最少做3组，每组20个。

这样的难度虽然低，但训练效果还是比较明显的。

额外建议：

可通过调整凳子的倾斜度，来锻炼到较宽肌肉的上部和下部。

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