很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议，但它们的摄入量究竟是多少？饮食营养专家手把手教你自测每天吃多少，伸出双手估算一下吧！

肉类——一个手掌心

鱼——一整只手

坚果——一个手掌心

奶酪——两个大拇指

主食——一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

蔬菜——一个拳头+一大捧

蛋糕——两根手指

水果——一捧

巧克力——一根食指