【动作教学】坐姿绳索侧平举坐姿绳索侧平举这个动作能很好的锻炼到肩部，同时坐姿能放置借力，从而使得锻炼效果更佳。下面我们一起学学这个动作。准备动作：坐姿绳索侧平举这个动作能很好的锻炼到肩部，同时坐姿能放置借力，从而使得锻炼效果更佳。下面我们一起学学这个动作。
准备动作：
站在两个低位滑轮之间，两个滑轮应朝向相反反向，在你的后方放置一个平坦的长椅（长椅应该垂直于你的身体，长椅的一侧应该在你的身体之后），将两个滑轮调整到合适的重量档位。
坐在你身后平坦的长椅边缘，脚放在膝盖的前面。
身体前倾，保持背部挺直，躯干放在大腿上。
找个人给你搭把手将滑轮递给你。用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，滑轮应在你的膝盖下穿行，你的手臂应该挺直，掌心彼此相对，肘部略微弯曲。这是你的起始姿势。
动作要领：
保持手臂固定，将上臂抬高到一侧，与肩同高，与地面平行。做这个动作时呼气并且收缩肌肉。
缓慢的将手臂降回起始位置，同时吸气。
温馨提示：
训练中保持上臂与躯干垂直，肘部姿势维持在（到度角）。
呼吸方法：上臂抬高时呼气，回到起始吸气。
（以上图片来自网络）
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