瘦，简单

问题是如何保持瘦

作为从小学六年级开始

体重就没下过120斤的MAX来说

对减肥

其实是颇有心得的

这食谱让她一个月瘦了10公斤

不如我们换种问法——什么叫不科学？

不科学，就是你按照某种方法，无法实现你的目的，对吧？从这个角度说，大S这个食谱确实“科学”：一方面，她从减少热量摄入的方式避免脂肪囤积，一方面她有专业营养师指导，所以应该不会有健康问题。

MAX还是要

比起大S，对体重控制更变态的莫过于好莱坞巨星：克里斯蒂安·贝尔。

但贝尔也曾遭遇生命危险：2004年《机械师》，身高183cm、体重84公斤的贝尔，直接把体重降到50公斤，减重34公斤。

如果再继续，他可能英年早逝

贝尔这才停下来

这个月你还120斤，怎么办？

你只能采用极端方法

有人曾经问贝尔

为什么能忍受这种折磨

他笑着对记者说：

相信我，如果你忍受几个月的痛苦训练和饮食，就能得到几百万美元的薪水，你也会非常愿意的。

减肥减重，难的不是暴瘦（节食就可以了），而是如何保持。

坦率来说，我不相信任何人能把节食坚持一辈子，而几乎所有的减肥复胖，都是因为饥饿难耐。当你累积饥饿，你会对高热量的食物异常渴望，比如油炸食品、甜点，哪怕你平时根本不爱吃这些东西，而这是身体机制造成的，因为它觉得——你快要饿死了。

尤其是青春期，十几岁的年纪。

妹子们到了青春期，都觉得自己好像变胖了，但这并不一定是因为你吃多了，而是性激素变化引起的。皮下脂肪，则是为女性生育储备能量。

而最重要的，就是你此时的“发胖”，直接影响了你的乳房发育问题，如果在这个时候减肥，你可能会——牺牲掉你的胸部。

相信很多妹子都有这种经验，初中高中开始爱美，稍微肚子有肉就不敢多吃了，结果呢，一方面是身高没涨起来，一方面变成飞机场，回头看那些当初没节食的胖妹——如今变得又高又大。

对于刚刚生产后的妈妈，更不要急于节食。

除了身体尚未恢复，你还有母乳喂养的任务，反而需要更多的营养。一般来说，顺产 4-6 周后才可以开始做瘦身操，剖宫产则需6-8周或更长的恢复。

多余脂肪是怎么来的？无非就是碳水，非常单一。

有些朋友为了减肥，不吃正餐，转而只吃饼干，结果更单一，单得像MAX表妹的单眼皮一样。

当你动得多了，能量消耗大，维生素和矿物质消耗也大；吃得少了，虽然热量不会堆积，但维生素和矿物质摄入也少了，这就让你缺乏太多的营养元素。

你会因此面色变黄、脱发或头发失去光泽、没有精神、皮肤变得粗糙，女生经量变少甚至停经，都是有可能的。

研究显示：肥胖者血清β-胡萝卜素水平，显著低于正常体重者；约15.5%-29.0%的肥胖患者存在维生素B1、维生素D、维生素B12缺乏。

所以说，你很可能是一个营养不良的胖子。

膳食纤维有助于肠道蠕动，增加饱腹感，帮助胆固醇排泄，每日膳食纤维，应尽量达到20-30g，简单说，就是多吃粗杂粮：薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等。

新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等食物中，会富含维生素和矿物质的食物。训练后补充，也是大大地有好处，当然，不能吃多。