外行减体重，内行减内脂。 外行饿自己，内行讲营养。 外行看斤两，内行看体型。 运动可减皮下脂肪，但减不了内脏脂肪 节食可控制热量摄入，但同时也降低了新陈代谢 ，造成日后更难减肥。

内脏脂肪等级 对号入座

4级一下 易瘦体质

5-6级 不容易胖体质

7-10 正常普通体质

10级以上 易胖体质

15级以上 极度危险体质

（脂肪肝 血脂高 糖尿病 心脏病 概率非常高）

内脏脂肪:

即内脏周围的脂肪,它的多少与心脑血管疾病有密切的联系,但是一定量的内脏脂肪是人体所必需的,对人体内脏脂肪起到一个支撑和稳定保护的作用,但是过多的话就会进入到咱们的消化系统,对肝脏造成损害,还会引|起脂肪肝,像高血压的顾客还有可能导致呼吸困难,因为当你平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫你的肺部,很容易夜间呼吸困难,发生危险。内脏脂肪高会造成高血脂,引发糖尿病等等。

内脏脂肪高形成原因:

饮食不均衡一早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

动得少一如今的人们尤其是白领一族,在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,坐的时间远多于站着或走动的时间。再加上外出不爱走路,不是开车就是坐公交。

内脏脂肪高的人特征

肚子凸起。90%以上的”大肚子"都是内脏肥胖者。尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去。因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而我们平时采取都是减掉皮下脂肪,无法清除藏于内脏的脂肪。

便秘常来光顾。内脏脂肪囤积过多,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

消除方法

多吃膳食纤维:膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

多摄入纤维素:食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。比如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。

少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正集中注意

多运动:一周三次,每次至少30分钟有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

减内脂办法随时私信我，让您吃饱了还减肥，皮下脂肪，血液脂肪，内脏脂肪三脂同减。