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回想一下你18岁前的家庭生活，有没有这样的状况......
家人之间讲话，总是话中带刺。
家人总说：“我都是为了你好！”，把他们的期待和梦想加诸在你身上。
常常担心无法达到家人的期待，而感到愧疚罪恶。
有某一个人总是想要掌控一切，可是他越掌控，状况越糟糕。
你们家不存在“各司其职”这种事，每个人都扮演不该扮演的角色（例如：爸爸像小孩，小孩像爸爸，奶奶像妈妈，妈妈像病人……）。
当你受委屈，总会有一个人跳出来跟你说：“他的个性就是这样，你就多忍耐一点。”
不论家里面是谁产生了冲突和争吵，搞到最后都变成是你的错。
你没看见的家庭
Bowen的家庭系统理论指出，一个家庭往往会有许多“很明显但是你从来没有看见的现象”，默默地影响你和家人的互动，他就像是一个影片的剧本一样，让你的家里面创富者上演类似的剧情，彼此痛苦，却又难以逃离。下面是韩国心理治疗师所提到的几个重要观点[1]：
1
家庭位阶顺序
家庭位阶顺序指的是，家里面一定有某一些人的权利是比较大的，说话大声的并不一定影响力大，有些人会用眼泪、疾病来掌控一切。当你看到这段话的时候有想到你家里面的谁吗？静下心来想一想，谁是家里面“看起来权力最大的人”？谁又是真正握有实际上权力的人？
2
维持恒定性
当有人想要介入改变前面所说的这个权力的位置时，往往会产生极大的反弹，这就是所谓的“维持恒定性”（homeostatic）[2]。举个例子来说，当一对极力要求孩子拔尖、却从来不关心孩子生活和心情的爸妈，为了孩子的“不认真念书”来学校找班主任帮忙管教这个孩子，班主任可以有两种选择：
顺从父母：出更多的作业、帮他补习等等。这个方法可以达到很多的效果（1）孩子可能短期间成绩会变好，老师也觉得开心；（2）符合父母的期待，但是（3）孩子可能会觉得很不快乐、甚至可能会开始出现打架闹事抽烟饮酒等等行为，作为反抗。但不论如何，只要班主任选择顺从父母，等于就是维持了这个家庭“爸妈权力最大、孩子权力小”的位阶，也重复的复制了“身心发展不重要，成绩最重要” 的家庭规则。
反抗父母： 跟家长讨论应该要多多关注孩子的情绪以及真正的需求而不是只在意成绩，或者可以开始多了解是不是爸妈陪孩子吃饭聊天的时间比较少[3]、是不是父母间经常争吵或者是婚姻有问题等等而影响到了孩子的成绩。倘若班主任选择这个方法，那就有可能会挑战了这个家庭里面一直以来“万般皆下品唯有读书高”的家庭规则，撼动了他们“爸妈权力高，孩子权力低的”位阶。
如果班主任选择第二种方式，那么原先在家里面权力比较高的人（父母）可能会极力的反抗（例如“既然班主任不配合，我就干脆让孩子转学”），目的要维持恒定性。
3
家庭秘密
想一下，你的家有什么是“代代相传”不能说的秘密吗？下面是几种常见的秘密：
家内乱伦：有些母亲会默默的容忍自己的老公性侵女儿，然后跟女儿说：“没有发生这种事，你不要乱讲！”、“你一定要把事情闹大吗？”。久而久之，性爱就变成家族里面的禁忌字眼。
领养：例如有些爸妈会跟孩子说“你不要去跟别人说，你爸爸是爷爷领养来的喔！”、“当年妈妈的生不出小孩，所以才去跟阿姨借一个小孩。”等等，要求孩子保密。
家庭暴力：爸爸打妈妈、奶奶揍爷爷、母亲用滚水烫孩子、父亲刻意让女儿受冻不给她食物吃。
家庭秘密不一定适用口语传递的，更多时候他是一个画面（如：你看到爸爸用香烟头烫哥哥），然后大人叫你不要再看了，你就知道那是“不能说的”。
4
三角关系
父、母和孩子这三个人之间，常常形成一个“三角关系”，当父母产生争执的时候，就会把焦虑转到小孩身上（为什么不认真读书！ ），透过把小孩标签为过动、自闭、问题儿童，来逃避他们之间真正需要面对的问题。有趣的是，这样的做法的确也可以换来家庭暂时的稳定（就是前面谈到的恒定性）。上面这个过程称为“焦虑传递”[4]，孩子就变成无辜的代罪羔羊。如果你小时候也是那个容易变成代罪羔羊的孩子，那么你很可能有下面这些特质（整理自[1]p.136）：
Ａ过度敏感
Ｂ总是能够很快地觉察到父母的痛苦
Ｃ经常会过度自责
Ｄ害怕被父母抛弃
Ｅ渴望和谐
当你在很年幼的时候习惯性地扛起家人的责任，而且在你成年之前没有发病或者是被压垮的话，那么你就会进入下一层更深的地狱：你开始无法为自己而活、老是担心这个家如果没有你该怎么办、变成一种“家人认同上瘾症” [5]，从他们的需求和肯定里面，你才能够找到一点点暂时的安心。他们一个眼神、一个不满意、或者是一个叹气，都会勾动你的神经。
你很累，但你停不下来。
拒绝再被家庭影响
那该怎么办呢？我相信，当你更能够看清楚你的状态，更了解家人是如何影响着你，就更有机会，从旧有的模式当中脱离。当你真正看清之后会发现，真正有问题的并不是“某个家人”，而是整个系统都出了问题。当这个系统开始做出一点小小的改变，这个家庭也会开始往不同的地方转动起来。当然，要脱离家人的影响是非常不容易的，所以我认为改变的步骤可以有两段：
先意识：第一是先意识到家人是如何透过上面这些方式来影响你。如果看完这篇文章有“想到一些事情”，那么表示你已经做到这一步了！
再选择：这时候你可以做出一些选择，不论是拒绝再当那个代罪羔羊，或者是减少被他们影响的程度。
例如，因为你是家里面赚比较多钱的那一个，所以当亲戚缺钱的时候你总是变成他们的“支付宝”[6]，如果你觉得直接拒绝非常困难，可以设定“能够借的钱”是多少，超过这个底线就不支付。
离家：如果这个方式对你来讲也很困难，那么另外一个减少被影响的方式就是“搬离开家里”。
许多研究发现，当你仍住在老家的时候真的非常容易受到家人的情绪波动影响，但当你离开家、到城市谋生之后，家人的影响力会变得比较少。不过，如果你是“北上广漂”，并且心里还挂记老家的家人，也可以参考达达令的观点[7]：“选择你所能承受的那条路”。
或许你已经忘了，现在的你已经不是以前的你了，不是以前那个、没有能力抵抗只能任人摆布的小孩了。如果一直以来，你都是那个替别人着想的人，或许可以思考看看，你这么辛苦、这么努力真的有人替你着想吗？而你的奋不顾身，真的有换来你想要的那种归属与安稳吗？新的一年，开始练习减少家人对你的影响，成为真正的自己。
参考文献与延伸阅读
[1]催光铉（2017）。家人的第二张脸孔：摆脱“相爱又互相伤害”的 7 种心理练习。台湾：大树林。
[2]Goldenberg, I. (2008). Interlocking systems: the individual, the family, and the community [Chapter 4 from: Family therapy: an overview]. In I. Goldenberg & H. Goldenberg (Eds.), Family therapy: an overview (pp. 90-113). Belmont, Calif: Thomson Brooks/Cole.
[3]侯崇文 （2001）。 家庭结构、家庭关系与青少年偏差行为探讨[Family Structure, Family Relationships, and Delinquency]。应用心理研究（11），页 25-43。
[4]Gilbert, R.（2013）。Bowen家庭系统理论之八大概念：一种思考个人与团体的新方式（江文贤译）。台湾：秀威资讯科技。
[5]吴姵莹（2017）。做自己最好的陪伴：找回安全感，让你内在小孩不害怕、不寂寞的疗愈五堂课。台北：远流出版。
[6]杨嘉玲（2017）。心理界限：尊重自己的意愿，3个练习设立“心理界限”，重拾完整自我。台湾：采实文化。
[7]达达令（2017）。成为一个厉害的普通人：选择你所能承受的那条路。台北：时报出版。
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