每一个热爱抖腿的人心里都有一台缝纫机。
老师说：「抖腿影响他人学习！」
父母说：「女孩子家抖什么腿？」
还有些地区有着抖腿长不高，必须吐三次口水跳三下的传说…
可是近来，一群歪果仁却想着为抖腿正言！
2018年1月9日，《纽约时报》发表了一篇文章——《Why Fidgeting Is Good Medicine（为什么“抖腿”是一种良药？)》，作者认为抖腿是最直接、最便捷、最省力的「运动」。
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因为这篇文章，抖腿族们纷纷跳出来说：「谁说抖腿不好？」还有人甚至说，自己靠抖腿长到了一米八！[Facepalm][管家]今天就带大家从这篇《纽约时报》的报道说起，看看抖腿于身高究竟有没有促进作用？
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相比于久坐，抖腿确实对有助于健康
在纽约时报的这篇报道中，作者介绍了《美国心脏和循环生理学杂志》7月份的一项研究成果，一项以11名身体健康的大学生志愿者为基础的实验显示：静坐3个小时后，相比静止的一条腿，另一条不时抖动的腿血流量有所增长，同时对血压变化的反应能力也更好。
For the new study, which was published in July in The American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology, they hit upon fidgeting…Over the course of the three hours, the researchers monitored the blood flow in the volunteers’ leg arteries. The blood flow in the unmoving leg declined precipitously, but it rose in the fidgeting leg, compared both to baseline levels and to the unmoving leg…
More striking, at the end of the three hours, when the researchers again tested the ability of the volunteers’ arteries to respond to changes in blood pressure, the vessel in the unmoving leg no longer worked as well as it had during baseline testing, which suggests it was already not as healthy as it had been.But the artery in the volunteers’ fidgeting leg responded as well as or better than it had at baseline to changes in blood pressure.
不过，文章还还详细分析了长期久坐对身体的影响。
1. 持续性久坐腿部血流量显著骤减，最终造成血管硬化变窄，增加动脉粥样硬化风险。
2. 腿部缺乏活动，肌肉不会从血液中吸收糖分，血糖升高，加剧糖尿病的发病风险。
3. 体重增加。
（图片来源于huaban.com）
[管家]有话说：
在久坐和抖腿之间，当然抖腿更健康！而在抖腿和站起来活动一下，显然后者更健康也更有效。
那抖腿也算运动了吧！多抖腿也可以长高吗？
很可惜，现在不行。
虽然抖腿对身体不一定有害，但在身高这件事上，抖腿并没有充分的证据证明，可以促进身高的生长。
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据遗传学统计，身高虽然有遗传的因素（75％受父母的影响），但是后天的因素也让孩子有25％的长高空间，聪明的超妈宝爸们一定要利用好这后天的因素。
合理的营养、充足的睡眠是保证孩子生长发育必不可少的因素，还有一个不容忽视的因素——运动。
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据2016年科学研究显示，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加运动的比不爱运动的平均身高要高4至8厘米，有的甚至更多。
运动会刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，使骨密度增高，同时还能提高身体素质，增强身体抵抗力。
[管家]有话说：
综合来看，抖腿除了可以促进肢体的血液循环，并不能促进生长激素的分泌。
这些运动可以帮助孩子长高！快拿小本本记下来！
[管家]和80位孩子年龄在4—10岁的宝妈进行了深度的对话，发现宝妈们都经常让孩子做这些运动，来帮助孩子长高高！
1. 旋转跳跃我闭着眼型：跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高
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跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，这些体育运动都是青少年儿童可以从事的体育锻炼项目。
[管家]温馨提示：
跳跃运动容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此运动时要穿有弹性的鞋子，保护关节。
2. 我是一只鱼型：游泳
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游泳是劳损和损伤力最低的体育运动，游泳时，四肢伸展运动、蹬腿和伸展脊柱的动作，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。
由于水的浮力，承受了大部分人体的重量使人更容易调整运动量，同时又由于水的阻力，使人在运动时，有了一定的负重感，运动时也不容易产生运动损伤，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型。
[管家]温馨提示：
美国小儿科研究院建议4岁以下儿童的父母,不要再让孩子过早地开始学习游泳，因为这一年龄段的儿童身体发育情况还不适合接受游泳训炼。儿童到了4岁左右一般已具备学习游泳的能力，但就神经肌肉的发育程度而言，他们还需要训练人员的特殊指导才能确保安全。5—8岁的孩子就可以学习游泳了，但是家长一定要把孩子送到专业的有游泳教练资格的场馆进行学习。
3. 教练，我想打篮球型：球类运动
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篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动，身体大部分肌肉都参与了活动，全身的血液循环加快，增加心肺功能等内脏功能，改善骨骼系统利于营养的充分吸收，小强度频繁的对关节刺激有利于身高的增长。
[管家]温馨提示：
球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
除了上面这三类运动，伸展型运动（引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等）和慢跑都是对孩子长高有促进作用的运动，宝爸宝妈们一定要注意让孩子合理的运动，在为孩子选择运动项目时，一定要注意选择符合其年龄阶段的生理特点，选择错误或者不注意，都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害，而影响发育。
如果孩子需要长时间久坐，不如跟着[管家]一起，科学优雅地抖个腿
抖腿之前，[管家]需要明确一点，如果各位宝宝们要避免久坐的危害，抖腿当然不是最有效的！
最好的办法是站起来，活动一下！
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在4—12岁期间，适当的进行体育锻炼可以帮助孩子长高。运动时身体新陈代谢增强，血液循环加快，有利于生长激素的分泌，加快骨组织生长，有利于人体长高。
1. 坐在椅子上时保持双腿与椅子垂直，注意不是沙发、电脑椅或者床上！也不能翘二郎腿！背部不要倚靠椅背，保持背部坐直，让双腿左上右上或左下右上的来回抖动，每次3-5分钟，也可边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。
2. 双腿向前伸并且绷直，拉伸膝关节和韧带，与此同时臀部组织也会受到牵拉。放松后可反复数次。
3. 优雅地站起来走一走，你会感到前所未有的放松~
[管家]有话说：
如果孩子们需要长时间的久坐，抖腿不失为一个好的选择！但在孩子成长的期间，运动依然是有助于身高生长和身体健康的重要因素。不论什么运动，在孩童时代时，都不可过分强调高运动量和高负荷，需要控制好活动时间，最重要的一点是要保证安全。另外，一些激烈的、大运动量的运动，反而会影响孩子的身高，如哑铃、杠铃、举重等运动项目。
参考资料：
《Why Fidgeting Is Good Medicine》
景玮《有助于儿童长高的运动》
正文完
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