研究表明：醒得更早睡得更早，睡得更晚醒的也更晚。

现代年轻人学习工作娱乐的时间过长 -->晚上时能量消耗过多 -->自控能力降低 -->为身体健康而放弃娱乐的意愿降低 -->晚睡。

提高睡眠质量的方法

1、

保持良好睡眠习惯

不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

2、

睡前放松

睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

3、

睡前梳梳头

这能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进人睡。

4、

睡前泡脚

这能促进下肢血液循环，有利于很快人眠。有条件时，最好泡个热水澡。

5、

内衣与被褥有讲究

内衣要干净、宽松，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

6、

不要给自己加压

不少人对社会、家庭和自己都有不同程度的不满，压力多了会让自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的健康。

7、

学会宣泄

一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

8、

端正心态

对待病痛，心态要端正无论对抗何病，意志和毅力都是最重要的。在有信心的前提下，配合医生的合理治疗，才能早日康复。把心放宽是与疾病抗衡的最好手段之一。因此，我们要积极乐观地对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情，积极治疗。

希望各位朋友能够拥有健康规律的作息和睡眠。