许多男生希望自己拥有强壮的身体，这样既可以提高自己的气质、男人味，还可以捕获自己的梦中情人。大学里，不乏有许多爱运动的男孩子选择每天下午到健身房健身，即使学习再忙也会选择晚上跑跑步。这当然是好事。但是，许多同学依然陷入一个误区，认为价格不菲的蛋白粉，是增肌的第一选择。但是，小编要告诉你，你错了。花了你的钱，还得不到效果。今天，小编就大家看看，增肌应该吃什么才好，看看全球公认的增肌食物是什么。

1、 酸奶

酸奶的好处不用多说，但是增肌是不是第一次听说呢？与蛋白粉相比，酸奶从价格上已经占据了足够的优势。选择晚上喝一杯酸奶的确很好。酸奶在发酵的过程中，使酸奶中的糖和蛋白质水解，更易被人体吸收利用。除了酸奶，奶酪也是很不错的选择。如果是需要减脂的健友，可以选择低脂或者脱脂的酸奶。

2、 三文鱼

天哪，说完便宜的酸奶，这马上又来了个贵的。没办法，三文鱼的确价格不低，平时常吃的人也不多，但它毕竟作用在那里摆着。三文鱼肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。

3 、甜菜汁

再来个便宜的吧，甜菜汁。这个应该很少喝吧，那是因为你不熟悉。红甜菜，根和叶为紫红色，因此也称火焰菜。块根可食用。类似大萝卜，生吃略甜，可作为配菜点缀在凉拌菜中，或作为雕刻菜的原料，颜色非常鲜艳，也可做汤类菜。和咖啡因相比，甜菜汁更能提高运动耐力，其效果比补剂要好很多。甜菜汁热量低，纤维素含量高，还能提高人体免疫力。长期饮用可大大提高你的训练成绩。除了榨汁还可以添加到沙拉中。

4 、石榴

这个就很熟悉了，可能季节性比较强，但是我们应该在石榴当季时多吃点。石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改善肌肉的恢复能力，能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。每天作为水果食用或者添加到燕麦或沙拉中，100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。

5 、豌豆蛋白粉

就算是蛋白粉是不是你也吃过了呢？记住了，要吃豌豆蛋白粉！豌豆蛋白粉是从豌豆中提取的蛋白质，豌豆蛋白含有人体所有必需的所有氨基酸，属于全价蛋白质。豌豆蛋白粉中富含的支链氨基酸化合物能够延缓运动引起的肌肉疲劳，而且其中的精氨酸能够增强免疫力；赖氨酸可以帮助钙的吸收，减少钙流失，保护骨骼强健。豌豆蛋白粉可以直接冲泡饮用，也可以添加到奶昔中，也可搭配隔夜燕麦一起食用。

6、 蓝莓

蓝莓应该算是很常见了，想吃也随时能买到，我们可能只知道蓝莓对眼睛好，但不知道它这个功效——增肌。蓝莓中的花青素，除了能够缓解眼睛疲劳，改善人的视力，保护眼睛外，还可以提高人体免疫力，补充人体所需的蛋白质。此外，蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性，可抗自由基，改善血液循环，减少炎症。

7 、牛肉

最后，就是我们常说的：吃牛肉长劲了。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。牛肉组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜，也很适合锻炼后肌肉的恢复。

朋友们，我们看得出来，越贵的不一定越好，越便宜的如果合理地吃，可能效果也不凡。所以，小编要说，锻炼永远是第一位，合理的饮食要比吃贵的、吃过于夸张的那些补品更有意义。