很多女士时常会抱怨自己的一双大粗腿，其实，许多男士也特别在意自己的腿型。众所周知，腿部肌肉的锻炼意义重大，不仅可打造力与美兼得的腿型，更可通过提升睾丸素水平来增强性能力，接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用方法：
坐姿腿屈伸
在器械上坐定后，你将双脚放到踏板上，保持身体正直，手握到握把上，背部与头部贴紧靠背，深吸气，大腿与臀部同时用力，同时呼气，将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲，停顿1秒钟后深吸气，还原至初始姿势。重量不易太多，每次3-5组，每组15-20次。
斜板仰卧腿举
在45度斜板上斜躺后，你需用腿蹬住器械踏板，保持两脚尖平行，吸气，脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直，呼气后慢慢地还原。在练习中，你应选择自身体重的50%-70%左右的重量进行联系，以12-15个为一组，每次锻炼4-6组。
负重深蹲
在负重深蹲中，你需要将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持静止1-2秒后，肱四头肌收缩用力，蹬腿伸膝至还原。在该动作中，重量要慢慢累加，加到最大重量时再减轻重量练习，每组做到自己力竭为止。
最后告诉你们一个秘密，男生有一双结实的腿也是吸引异性的法宝哦!
昔日海上霸主攻打我国遭战败赔款，现已成世界著名性文化之都？荷兰，位于欧洲的偏西北部，国土面积大约只有两个多北京，一说起荷兰，人们就会想到风车与郁金花。然而就是这样一个“小国”，在十七世纪却成为了海上的霸主，拥有着世界上最强的海军。而今天的荷兰则是一个高度开放和自由的国家，就让我们一起走进荷兰，欣赏一下这个美丽的国度。
公元1633年，欧洲国家开始迈入大航海时代，荷兰从西班牙获得独立后，在世界范围从事贸易，经过短时间的发展，国力蒸蒸日上，很快就成为了世界贸易强国。荷兰的商船数量超过了所有欧洲商船的总和，在荷兰议长的主导下，他们成立了东印度公司以发展全球贸易。
荷兰人为了争夺对中国贸易的主动权，禁止西班牙、葡萄牙与中国进行贸易往来，便决定对中发动进攻，以逼迫我国就范，当时荷兰的想法非常简单，利用先进的坚船利炮，快速拿下中国。荷兰海军不仅战船先进，还配备着当时射程最长、性能最好的加农炮。而我们大明王朝的战船不仅落后，配备的自制铁火铳，射程仅有3里，还随时面临炸膛的危险。
然而就是这么悬殊的兵力差距，料罗湾海战最终以大明王朝俘虏荷兰上百人，逼其进行战争赔款，并将其赶出中国沿海而告终。
现如今的荷兰已经成为了一个高度发达的资本主义国家，是全球自由度最高的国家之一。性交易、同性恋、安乐死、毒品都是被法律所认可的。
荷兰性博物馆，世界上第一座以性为主题的博物馆，始建于1985年。荷兰有着非常开放的“性观念”和深厚的“性文化”底蕴，在荷兰嫖娼是合法化的。
在荷兰的乌得勒支市，沿着河岸的地方停泊着一排浮船，从图中我们可以看到浮船前穿着暴露的女性，和前来询问价格的男人。
荷兰以其独特宽容的社会风气而闻名全球，甚至人们称其为世界性文化之都，请问你想生活在这样的国度吗？对于这样高度开放和自由的社会风气，你怎么看？
（网络配图来源网络与原文内容无关）
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