太极拳是我们中华传统的一门功夫，是现代人追喜爱的养生方法之一,天气渐冷，很多人都不愿户外锻炼,那么寒冷的冬季，可以试试打太极拳。

一、调节人体神经系统

人类在神经系统的活动下，得以适应于外界环境并改造外界环境。并能够使身体内的系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

太极拳的练习，对神经中枢系统起着良好的影响，太极拳一开始要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。

再从动作上来讲，太极拳的动作如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

由眼到手、腰、足，上下照应毫不散乱，前后连贯，同时动作的复杂部分，要有良好的平衡能力，更需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑的调节作用。

二、促进人体生理的新陈代谢

改善人体生理的新陈代谢，是太极拳突出的健康因子。老年疾病是与多半因为新陈代谢的下降。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

三、太极拳对心血管及呼吸的调节

太极拳的练习动作，包括了全身肌肉、关节的活动，也包括了均匀细长的呼吸运动，特别是横膈膜肌的运动，它能加强血液及淋巴系统的循环，减少体内的凝血现象，对消除体内淤血有促进作用。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

四、太极拳改善人体各大系统功能

太极拳可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力;并有效提高呼吸功能。使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环；在改善大脑的营养状态基础上，促进脑细胞的代谢。

只有大脑功能得以充分发挥，神经系统才有益改善，人体就能保持旺盛的精力和稳定的情绪;同时提高内脏器官自身的血液循环，提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更旺盛。

练习太极拳还能增强肌肉和骨骼系统，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。
冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。但是，由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。

冬季练太极要注意什么？

首先，要作好准备活动，练拳前，应适当慢跑、关节活动操使身体微微发热，再压压腿、拉拉韧带，做几次蹲起，充分要把膝、踝、腰、肩、肘、手关节充分活动开。

其次，从简单动作开始，刚学太极拳，最好是从简单动作的入手，先学会简化的太极拳，以掌握动作要领为主，再过渡到学习正统的太极拳。

打太极拳重心不易过低，因为太极拳是特有的武术运动，膝关节基本处于半蹲姿势，因此下肢运动负荷较大，长时间、低重心的运动，容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求低重心、低架子，重点在精、气、神的统一。

练习时间不宜过长，练拳之间要有休息的时间，不要一套拳连续打好多遍。

冬天练习太极拳的姿势要求

静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。