背部肌群是很多人都会忽视的部位，但一个强壮的背肌可以让你拥有令人羡慕的倒三角身材。

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背部训练动作多种多样，哑铃划船就是一个锻炼背肌的有效动作，但今天，我要为大家介绍一个哑铃划船的变化式，那就是斜板交替划船。

斜板交替划船是一个加强动作，主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌。

利用斜板进行训练有助于纠正我们核心不稳的现象，容易导致下背部的不适，而且还会让你的上肢受到牵连，让你的背肌无法充分发挥功能。

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另外，哑铃交替划船的动作有助于改善你左右两边肌力不平衡的状态，还能帮助你增加肌肉在张立下的时间，帮助你更好的刺激肌肉。

接下来我们来看一下如何进行这个动作，首先调整训练凳的角度小于45度，身体俯卧在训练凳上，双手持哑铃自然伸直，挺胸抬头。

然后一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停顿，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行动作。

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注意在进行动作的过程中你应该选择合适的训练重量，保持抬头挺胸的姿态，可以保证你的背肌更好的收缩。

同时，在动作过程中你也要保持肩胛下沉稳定，避免耸肩，建议初学者选择较轻的重量，仔细感受动作中肌肉的张力，待熟练后可慢慢提升训练重量。

每个动作的变换式都是多种多样的，你不仅可以选择斜板交替划船进行训练，还可以选择坐姿利用缆绳训练器进行训练。

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不同的训练动作会对肌肉产生不同的刺激作用，所以不断变化动作模式，也会让你的肌肉时刻保持紧张感，获得更好的训练效果。