小伴语录：马甲线来的不容易，7个折磨效果真的很好

女生对于马甲线的追求，就像男生对于八块腹肌的追求。不管怎么折腾折磨，一定要有马甲线，原因还不是因为自己要美美美，瘦瘦瘦，穿衣要好看。

简易鸽式

话说回来，简易鸽式的动作要点是坐姿进入，右腿盘放将右脚靠近左大腿内侧，身子向右扭转，抬高左腿并用右手协助左腿向上拉伸，同时左手落于右脚的左边。

这个体式稍有难度，但可以拉伸腰部，坚持一个月，马甲线就出来啦！

上犬式

练过瑜伽的朋友对这个体式一定不陌生了，这也是一个拉伸腰部的体式，同时也能起到舒缓身体的作用。从斜板式进入，双膝跪于地面双手支撑住身体，呼气时将身体贴向地面，吸气用手臂的力量将上半身抬起，脚背落于地面，双手与双腿打直，仰头看向天空方向，保持深长的呼吸。

手肘倒立

再来说手肘倒立式。由平板支撑式进入，前手臂紧贴地面与肩齐平，呼吸中将重心转移到身体前侧，下一次吸气时双脚蹬地抬高双腿，可以采取图中的体式两腿一前一后伸展，以便于拉伸大腿。刚开始练习的小伙伴可以借助墙壁、柜子等帮助自己抬起双腿。

船式变式手撑地

船式变体是由坐姿进入，双手放于身体后侧点地，收起双腿将双脚靠近臀部，最后利用双手以及臀部的力量将身体撑起，过程中不要憋气，保持身体的稳定。这个体式可以练习身体平衡度哦。

反弓式

反弓式是由跪姿进入，呼气时将身体向后仰，过程中不要憋气，尽可能保持身体曲线的流畅，打开自己的前胸与双肩，双腿努力向上，将小腿抬离地面，感受整个身体的舒展。

顶峰式变式

这个体式呢作为顶峰式的变式，自然就是由顶峰式进入的啦。在顶峰式时保持深长缓慢的呼吸，再次吸气时抬高右腿，右脚指向天花板，尽可能使双腿处于同一直线，实现双腿大腿侧的拉伸。

双角式变式

这个体式的动作要点是将双腿迈开，一边向下蹲坐，另一边将腿打直，踮起蹲下那一侧的脚尖，保持身体平衡，两手可以在胸前合十也可以学习图中的姿势。

今日话题：你有没有马甲线？留言告诉我。