给大家分享6个有效塑造蜜桃臀的动作,针对臀部整体扁平、上臀不够翘、臀部下垂、臀部侧面塌陷等不同的臀部形态,我们给出了不同的解决方案。
注意训练中以臀大肌主导发力,每个动作4组,每组8-12个,组间间歇1分钟。
臀部整体扁平:深蹲、臀推
训练部位:臀大肌整体
上臀不够翘:硬拉
训练部位:臀大肌上部
臀部下垂:箭步蹲
训练部位:臀大肌下围
臀中上塌陷:山羊挺身
训练部位:臀大肌中上部
臀部侧面塌陷时:蚌式
训练部位:臀中肌臀小肌/臀部外上部
给大家分享6个有效塑造蜜桃臀的动作,针对臀部整体扁平、上臀不够翘、臀部下垂、臀部侧面塌陷等不同的臀部形态,我们给出了不同的解决方案。
注意训练中以臀大肌主导发力,每个动作4组,每组8-12个,组间间歇1分钟。
臀部整体扁平:深蹲、臀推
训练部位:臀大肌整体
上臀不够翘:硬拉
训练部位:臀大肌上部
臀部下垂:箭步蹲
训练部位:臀大肌下围
臀中上塌陷:山羊挺身
训练部位:臀大肌中上部
臀部侧面塌陷时:蚌式
训练部位:臀中肌臀小肌/臀部外上部
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