给大家分享6个有效塑造蜜桃臀的动作,针对臀部整体扁平、上臀不够翘、臀部下垂、臀部侧面塌陷等不同的臀部形态,我们给出了不同的解决方案。

注意训练中以臀大肌主导发力,每个动作4组,每组8-12个,组间间歇1分钟。

臀部整体扁平:深蹲、臀推

训练部位:臀大肌整体

上臀不够翘:硬拉

训练部位:臀大肌上部

臀部下垂:箭步蹲

训练部位:臀大肌下围

臀中上塌陷:山羊挺身

训练部位:臀大肌中上部

臀部侧面塌陷时:蚌式

训练部位:臀中肌臀小肌/臀部外上部