最近有小伙伴留言说：希望发一些拉伸动作图。接下来这篇文章将分享全套的拉伸动作图解。
在分享全套拉伸动作图解前，先来了解拉伸的种类：常用的拉伸有两种，一种是动态拉伸，还有一种是静态拉伸。
什么是动态拉伸？
动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。
动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。
动态拉伸一般安排在什么时候进行？
动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。
什么是静态拉伸？
静态拉伸恰好与动态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。
静态拉伸一般安排在什么时候进行？
静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。
接下来将分享全套的静态拉伸动作图解，具体请看下图：
在用以上动作进行静态拉伸时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。
更多关于拉伸动作的文章，请点击以下标题阅读：
1个动作拉伸全身，真正实用的拉伸训练！
关于训练中的拉伸，看这一篇文章就够了
健身后一定要做的全套拉伸，10分钟给身体来个“马杀鸡”！
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:42549677
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
热门跟贴