又是一个星期一，你是精力满满，还是无精打采？这完全取决于你前一天晚上，有没有睡个好觉。“好觉”就意味着，你最少要有七个小时或者以上的睡眠时间。所以，如果你睡觉之前干了这些事的话，有需要花很长时间进入睡眠，或者第二天早上醒来的时候就会感到很累。

在睡眠中短暂停止呼吸时，就会发生睡眠呼吸暂停综合征，而它的主要表现就是打鼾。

睡眠呼吸暂停其实是一种危险的情况，它会迫使你的大脑在晚上艰难的思考一个问题：睡觉还是呼吸？

你睡觉的时候，呼吸道会变得不稳定，会终导你暂时停止呼吸。呼吸道关闭，你睡觉的时候是不知道的，这就会使你早上起来就感觉很累，你可以做个深呼吸，可以适当帮助你恢复氧含量。

如果你第二天想好好休息，那你前一天的晚上就不要喝酒了。酒精会减少你深夜的深度睡眠，极大地抑制REM睡眠（较浅的睡眠过程）。而且，睡前过多的饮酒，会！利！尿！你会忍不住想要起夜上厕所。

酒精还会导致你进入碎片式睡眠，这样，你的身体就需要重新启动进入深睡眠。

大家应该都知道，咖啡因对睡眠是不好的。咖啡因也是一种兴奋剂，尤其能延长睡眠潜伏期，使人难以入睡。而且它也利！尿！会使你想半夜去上厕所，与此同时，又不能及时的补充流失的电解质，这会导致你早上起来的时候脱水，第二天早上也会感到疲倦。

电子产品和它们发出的光，会干扰我们的大脑，产生促进睡眠的化学褪黑激素的能力。因此，你很难快速进入睡眠状态。

大多数电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素，而褪黑激素的主要作用是改善睡眠、延缓衰老。

所以最好是在睡前两到三小时，就停止使用电子设备，不如多读书多看报。

磨牙的医学术语叫做磨牙症，它对牙齿的害处也很大，比如颞下颌关节紊乱症，下颚骨错位，还会引起肌肉和关节周围的疼痛。

磨牙会堵塞你的呼吸道，阻止你获得足够的氧气，容易半夜间醒来，从而降低你的睡眠质量。

磨牙也是睡眠障碍的一种，睡眠呼吸暂停综合征有可能会导致你磨牙。

睡前两到三小时内剧烈运动会打乱你的睡眠周期。这会增加皮质醇(压力荷尔蒙)，减少褪黑激素的分泌，增加入睡所需的时间。还会提高你的体温，这可能会让你更难入睡。

2017年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究表明，睡前看电视会导致睡眠不足和失眠。

长时间在夜间看电视的话,电视会对人体正在运行的系统进行辐射，这会扰乱身体对睡眠的自然过渡，以及完全放松的休息时间，你难以入睡。

每天都保持有个好的睡眠，第二天的工作和生活才会有活力，睡觉之前尽量避免这些事情也许会改善你的睡眠质量。

END