瑜伽运动不仅能够舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节，打通全身气血促进血液循环，而且有助于纤体塑形，打造性感曲线！“瑜伽练得好，老公回家早”，这句话不是没有根据的！虽然瑜伽是一种修行方式，但是已经有聪明的女性把瑜伽的智慧运用在生活当中了哦！这些瑜伽体式，能够让你尽显女性的性感诱惑！这节课大眼妹带来6个体式，快来学习吧！

你是否知道有些瑜伽体式可拉伸后腰还能拉长腿部线条！大眼妹今天带来骑马式，快来看动作分解：

1.站立，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于身体的两侧，调整呼吸。

2.吸气，左腿向后迈一大步，脚尖撑地；右膝弯曲，右小腿与地面垂直。

3.呼气，双手举过头顶，挺直腰背，双腿轻轻向下压数次。

4.将右腿伸直，左腿弯曲，使臀部落回左脚脚跟，上半身向前弯曲，前额贴地，放松全身。回到初始姿势，换另一侧重复动作。

提示：练习瑜伽骑马式时，最好是左右腿轮换，重复练习5次。

该体式具有缓解和治疗弯腰驼背，按摩腹部器官，并改善其功能的功效。练习该体式还能扩展双肩，缓解双肩僵硬肩周炎等疾病。打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经痛。

待你通过此式将腿变细，拉长，老公肯定天天早回家！

当你的瑜伽轮练好了，就可以做升级版了哦！快来跟大眼妹学学吧！

下面是分解动作：

1.从婴儿式开始，关注你的呼吸。

2.抬起双腿和臀部，来到下犬式

3.前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。

4.启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，双脚落于地面，专注呼吸。

此式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，还能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。增加核心肌肉力量和手臂力量。

这是一个倒置后弯体式，也是一个高级瑜伽体式，希望你早日练成！

坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！下面进入轮式抬腿～

动作分解：

1.仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

2.利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

3.双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

4.然后将右腿向上伸直，抬起脚后跟，前脚掌撑地；

5.臀部缓慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

此式延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也强壮了双腿、双臂和手腕，对头部也有很好的舒缓效果。

最重要的是，远远望去，轮式抬腿就像霸道总裁，狂魅酷炫吊炸天，给人的视觉感受不是一般的震撼，简直不由自主爱上它～～

你是不是觉得一字马很酷，今天大眼妹教大家一个更酷的，特别适合拍照哦～

动作分解：

1.站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。

2.呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，可以的话，骨盆沉向地板。

3.右脚脚尖冲上，左脚尖冲后，左大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行。4.慢慢完全左膝向后，指尖指向天花板。

5.结束时，身体重心微微地向右侧，右臀下沉，把左腿从左侧收回向前方。

练习过程中如有任何不适或体力不支，应立即停止练习；如果不能，不要强迫自己做完整的一字马，以免对身体造成损伤。定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马。

八体投地式。瑜伽是成本最低的逆袭方式。路在脚下，事在人为，让蜕变在你身上发生，就从每日瑜伽开始！大眼妹又要放大招了～～

动作分解：

1.在瑜伽垫上，身体放低触地，双膝，胸部，双手和下巴触地。

2.髋部和腹部应稍微抬离地面。

此式可加强大腿和手臂肌肉；促进胸部肌肉伸展。温婉大方的你，通过瑜伽的练习，给老公展示最美的自己！

练完了八体投地式了，让我们再试试更高级的体式吧，蝎子式变体，让我们再次升级做瑜伽达人～～

动作分解：

1.俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，背部和肩部放松。

2.双腿发力，向后折叠，双脚去找头的方向。

此式的完成需要腰部的过度柔软，延展和增强脊柱弹性，能增强背部肌肉，同时也能促进血液循环，改善面部气色，肤色好了也就越来越年轻了！

让我们通过瑜伽的练习，尽显女性的优雅魅力，打造性感曲线，瑜伽练的好了，还怕老公不早回家吗？

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