人们追求健康生活，而练瑜伽在其中又有着重要的地位，似乎越来越成为了一种潮流。

练瑜伽的好处不言而喻，可以减肥，可以养生，可以塑形，可以让人保持良好的精神状态，种种好处，让越来越多人加入练瑜伽行列中。

但是又有多少人真正做对了瑜伽的串联姿势呢，往往练习得再多也达不到预期的效果，事倍功半。正确的瑜伽串联姿势，练习规范，准确到位，才能达到良好的联系效果。

今天为大家介绍7个正确的瑜伽串联动作，大家看看是否练习正确哦~

鹤禅式-单腿下犬式

在瑜伽动作中，时常会做到单腿下犬式，如果你下犬式还没有过关，做单腿的下犬式肯定让人"不忍直视"。

1. 手掌平直压在地上，后腿慢慢抬起，全身重量集中其上，注意后腿悬空时脚掌要笔直，小腿背跟大腿背要成30°角。完成这个动作需要上肢力量较好，建议是在教练辅佐下练习。

2. 双手撑住前躯，左脚用力蹬住地面，右脚慢慢弯曲往胸口抬起，背部成弓形，小腿肉紧贴大腿肉，保持姿势40-90秒。

3. 双手撑地，右脚紧贴地面，身体与右脚成60°角度，左脚大腿慢慢抬起与地面成一条直线，小腿下压与大腿成30°角度，深呼吸，保持姿势30-60秒。

4. 注意下犬式如果平时血压低有头晕目眩的人群，要慎重练习。

幻椅式-幻椅前屈式-女神式-女神式变体-战士三式-侧板式-战士二式-新月式

1. 幻椅式：首先用"山式"开始，然后双手张开，背部挺直拉长你的脊椎。注意不要让你的肋骨突出压倒前面去。之后膝盖微微弯曲，上半身慢慢往前弯曲45度作用。注意你的背部下面必须是挺直的，检验这个可以通过用手去摸你的背部下部的中央是否有一个凹槽来。

2.幻椅前屈式：两腿并立，膝盖弯曲成90度;，上体前屈胸口紧紧贴在大腿上，双手合十与背部成一条直线，尽量往前伸展。

3. 女神式：两脚分开做个伸展准备，上半身抬起。两脚跟往内部收，膝盖弯曲，身体往下蹲至股四头肌跟地面平行。尾椎骨收紧，肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高双臂，双肘弯曲成90度左右，手掌张开对着前方，让重心处于脚跟上，保持姿势做深呼吸5次。

4.女神式变体：这个姿势是女神式一个变体，将原本紧贴地面脚掌用脚尖撑起就可。

5. 战士三式：在女神变体的基础上，放下踮起的脚尖，收回双腿，回到山式站姿。右脚左转，脚尖像左前方。抬起左脚向后伸直，身体前屈，让身体和左脚形成一条直线。两手放在两侧大腿处。坚持30秒。

6.侧板式：放下左脚并向前跨步，右腿向后伸，做新月式。右手扶住右脚小腿，左手向上伸展。

7.战士二式：在新月式的基础上，放下左手，抬起右手，做侧平举姿势。这就是新月式串联到战士二式啦。

8.新月式：打开双腿跟髋齐宽，上举双臂两侧慢慢吸气，右腿同时向后微微抬起，脚掌离开地面，切记不要将右腿弯曲。呼吸时让身体前倾，保持T字形。保持10-20秒。

猫式-下犬式-单腿倒立式-手肘倒立

1.瑜伽跪姿进入，呼气，两手抱住手肘，用手臂和膝盖支撑身体。

2.吸气，手肘贴紧瑜伽垫不懂，两手臂向前十指交叉握紧。

3.低头，呼气，将头部护在交叉的双手掌之间。

4.吸气，抬起膝盖，伸直。踮起脚尖。

5.吸气，将身体的重量放置在手肘上。用脚尖保持平衡。

6.抬起一边脚，弯曲膝盖，呼气。调整呼吸。保持姿势

7.再次将点地的另一只脚抬起。呼气。保持20秒。可以增加变体，伸直腿部等等。

下犬式-单腿下犬式-手肘倒立

1.下犬式进入，呼气，曲肘，头顶点地。

2.吸气，踮起脚尖，让上下手臂形成90度。

3.呼气，手臂撑起身体，抬起一边脚上伸。

4.调整姿势、呼吸。抬起另一边脚离地。

5.慢慢将这边脚抬至相同高度，和地面垂直。

6.调整呼吸，手肘倒立就完成了。不过初学者还是需要练习手臂力量哦。

下犬式 - 手倒立

1. 下犬式进入，双手撑住身体，调整呼吸。

2. 踮起脚尖轻轻抬起双腿。保持平稳呼吸。让身体适应体式。

3. 慢慢将腿部往胸前靠拢，脚掌离地，靠双手支撑身体。

关于体式串联，小伽有话说：

每个体式有每个体式的特色，

串联体式时需要找准每个体式之间的相同处，

利用相同点来完成体式串联。

今日互动话题：什么样的体式你觉得最难？

小伽觉得是手倒立，因为我手臂力量不足呀~